Рецепт Омлет с горошком и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с горошком и креветками

Яйцо куриное, омлет	112 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	3 г
Яичный белок куриный	106 г
Креветки варено-мороженые очищенные	40 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	10 г
Кабачок (Пассерование)	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с горошком и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	12.6%	916 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.7%	1191 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.3%	8760 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.2%	2769 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.8 мкг	900 мкг	6.8%	7.9%	1480 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8065 г
бета Криптоксантин	2.251 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.035 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	19.5%	596 г
Витамин В4, холин	86.26 мг	500 мг	17.3%	20.1%	580 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	11.8%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	14.62 мкг	400 мкг	3.7%	4.3%	2736 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	11.7%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	2.6%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	5.6%	2070 г
Витамин D3, холекальциферол	0.478 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	5.8%	1982 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.678 мг	~
дельта Токоферол	0.208 мг	~
Витамин Н, биотин	2.52 мкг	50 мкг	5%	5.8%	1984 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	5.9%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.1051 мг	20 мг	5.5%	6.4%	1810 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.87 мг	2500 мг	6.4%	7.4%	1554 г
Кальций, Ca	42.25 мг	1000 мг	4.2%	4.9%	2367 г
Кремний, Si	7.427 мг	30 мг	24.8%	28.8%	404 г
Магний, Mg	10.4 мг	400 мг	2.6%	3%	3846 г
Натрий, Na	199.84 мг	1300 мг	15.4%	17.9%	651 г
Сера, S	85.44 мг	1000 мг	8.5%	9.9%	1170 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	10.4%	1108 г
Хлор, Cl	214.57 мг	2300 мг	9.3%	10.8%	1072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	1.77 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	3.9%	2985 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	2.1%	5576 г
Кобальт, Co	0.874 мкг	10 мкг	8.7%	10.1%	1144 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.0426 мг	2 мг	2.1%	2.4%	4695 г
Медь, Cu	47.9 мкг	1000 мкг	4.8%	5.6%	2088 г
Молибден, Mo	3.264 мкг	70 мкг	4.7%	5.5%	2145 г
Никель, Ni	0.321 мкг	~
Олово, Sn	2.15 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	12.924 мкг	55 мкг	23.5%	27.3%	426 г
Стронций, Sr	3.39 мкг	~
Фтор, F	11.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33417 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3.4%	3472 г
Цинк, Zn	0.5046 мг	12 мг	4.2%	4.9%	2378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.502 г	~
Лизин	0.397 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.358 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.814 мг	~
бета Ситостерол	1.508 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.669 г	min 16.8 г	9.9%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.2 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с горошком и креветками составляет 86,2 кКал.

Порция = 398 гр (343.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГОРОШКОМ И КРЕВЕТКАМИ

Омлет с горошком и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, холином - 17,3 %, кремнием - 24,8 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Омлет с горошком и креветками

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с горошком и креветками, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с горошком и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе