Рецепт Бутерброд с маслом и семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с маслом и семгой
| Лососина, семга, кета малосоленые | 10 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 4 г |
| Батон нарезной | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с маслом и семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.2 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 8% | 390 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 11.5% | 269 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 1.2% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.6 мкг | 900 мкг | 28.1% | 8.7% | 356 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 6.1% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 3.3% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 0.9% | 3584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.684 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.37 мг | 90 мг | 13.7% | 4.2% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.8% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 1.7% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9311 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8989 мг | 20 мг | 39.5% | 12.2% | 253 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.05 мг | 2500 мг | 17% | 5.3% | 588 г |
| Кальций, Ca | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.3% | 2399 г |
| Кремний, Si | 0.579 мг | 30 мг | 1.9% | 0.6% | 5181 г |
| Магний, Mg | 31.82 мг | 400 мг | 8% | 2.5% | 1257 г |
| Натрий, Na | 157.95 мг | 1300 мг | 12.2% | 3.8% | 823 г |
| Сера, S | 18.63 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.6% | 5368 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 7.3% | 423 г |
| Хлор, Cl | 320.47 мг | 2300 мг | 13.9% | 4.3% | 718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 1.9% | 1644 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.3% | 1357 г |
| Марганец, Mn | 0.2386 мг | 2 мг | 11.9% | 3.7% | 838 г |
| Медь, Cu | 64.42 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 7.263 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.2% | 964 г |
| Фтор, F | 341.05 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 2.6% | 1173 г |
| Хром, Cr | 44.05 мкг | 50 мкг | 88.1% | 27.3% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.7929 мг | 12 мг | 6.6% | 2% | 1513 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд с маслом и семгой составляет 323,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 323.2 кКал | -% | |
| Белки | 19.5 г | -% | |
| Жиры | 20.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЕМГОЙ
Бутерброд с маслом и семгой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,1 %, витамином B1 - 19,6 %, витамином C - 13,7 %, витамином PP - 39,5 %, калием - 17 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 13,9 %, марганцем - 11,9 %, хромом - 88,1 %
Чем полезен Бутерброд с маслом и семгой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кукурузная каша с четвертью воды
- салат
- кабачковые оладьи
- москвичка
- Яблоко
- Мате
- Голубцы
- Каша овсяная
- Чай
- Картофель вареный
- Картофель жареный
- Гречка
- Рис
- Курица
- Маффин шоколадный
- Вермишель длинная
- Морс
- Abtei A-Z Complete DEPOT Plus Ginkgo
- Queisser Pharma Doppel herz Aktiv
- хортекс
- пирожки с вареньем
- мюсли оеткер с шоколадом
- микс ягод
- салат из огурцов
- селедка под шубой
- Салат овощной с брынзой 2
- Syntrax Nectar (протеин)
- мармелад ударница
- Песто Pesto alla Genovese
- Макароны Отварные Паста
- Налистники
- свинина барбекю
- семечки
- плюшка московская
- фунчеза
- фунчеза вареная
- чесночный
- Суп харчо
- Суп в пакете харчо
- Капуста белокочанная тушеная
- Булочка Сдобдая( с сахаром)
- Булочка Сдобдая( с сахаром)
- Салат несвижский
- Салат из помидор и огурцов со сметаной
- Хлеб для худеющих Боско (Фактор веса)
- Макароны вареные
- Суп грибной из опят от 18.07.2013г.
- творог 5% Простоквашино
- Чай черный
- Чай зеленый
- сыр Маасдамер 45%
- капуста тушеная с курицей
- Фитнес хлеб
- Мягкий молочный шоколад
- Сырок Орбита
- gauda 30+
- Фарш тушеный
- Мясное рагу в мультиварке
- иммунели кофе
- Закуска рыбная
- сырок глазированный картошка 18%
- Фасоль красная HEINZ
- Новый рецепт
- Джем Махеев фруктовый
- Творог "Простоквашино" 5%
- Курица с гречкой в мультиварке
- Фруктолед
- Twix
- Кетчуп с чесноком. Торчин
- Мука пшеничная хлебопекарная. Сокольническая.
- козинак
- печенье черемош
- слоеный десерт полет
- фасолевый веганский дачный
- пшеничная каша на троих
- Какао-порошок Серебряный Ярлык ("Крафт Фудз")
- Каша на сгущенке
- Куриная грудка с яйцом в тесте
- Ветчина
- суп фасолевый
- Каша геркулесовая (на обезж. молоке)
- Кофе растворимый с обезжиренным (1,5) молоком
- Каша геркулесовая на обезж. молоке
- Кофе растворимый с обезжиренным (1,5) молоком
- Активиа Danone Мюсли и Киви
- жвачка 5 арбуз
- кофе с молочком
- Кокосовая стружка
- перец фаршированый мясом
- Гренки на завтрак
- капуста-яблоко
- каша пшенная на молоке
- таблетка белая
- Геркулес с отрубями пшеничными
- Лора (БАД)
- таблетка синяя
- Курица тушеная с овощами и гречкой
- таблетка розовая
- брауни с черникой
- Льняное масло
Метки: Как приготовить Бутерброд с маслом и семгой, калорийность 323,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с маслом и семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
