Рецепт салат с грудкой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с грудкой и грибами

Куриная грудка (филе)	130 г
Шампиньоны	70 г
Масло подсолнечное	30 г
Огурец, парниковый	100 г
Капуста пекинская	30 г
Сыр швейцарский	30 г
Орех грецкий	20 г
Майонез Любительский	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с грудкой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.5%	752 г
Жиры	17.7 г	56 г	31.6%	15.3%	316 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.3%	14600 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.2%	2222 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.4%	3625 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	2.2%	2206 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.5%	1374 г
Витамин В4, холин	1.76 мг	500 мг	0.4%	0.2%	28409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	4.1%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	14.277 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2802 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	1.6%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	4.54 мг	90 мг	5%	2.4%	1982 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.001 мг	15 мг	20%	9.7%	500 г
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	20080 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	2.6%	1905 г
Витамин РР, НЭ	4.5207 мг	20 мг	22.6%	11%	442 г
Ниацин	3.855 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.15 мг	2500 мг	9.7%	4.7%	1028 г
Кальций, Ca	74.49 мг	1000 мг	7.4%	3.6%	1342 г
Магний, Mg	37.81 мг	400 мг	9.5%	4.6%	1058 г
Натрий, Na	67.72 мг	1300 мг	5.2%	2.5%	1920 г
Сера, S	19.96 мг	1000 мг	2%	1%	5010 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	7.8%	623 г
Хлор, Cl	4.79 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.4 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	1.9%	2594 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5338 г
Кобальт, Co	5.034 мкг	10 мкг	50.3%	24.4%	199 г
Марганец, Mn	0.0985 мг	2 мг	4.9%	2.4%	2030 г
Медь, Cu	52.72 мкг	1000 мкг	5.3%	2.6%	1897 г
Молибден, Mo	3.489 мкг	70 мкг	5%	2.4%	2006 г
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	0.311 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17685 г
Фтор, F	31.23 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12808 г
Хром, Cr	8.85 мкг	50 мкг	17.7%	8.6%	565 г
Цинк, Zn	0.8189 мг	12 мг	6.8%	3.3%	1465 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.607 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.481 г	~
Гистидин*	0.48 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.717 г	~
Лизин	0.854 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.311 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.757 г	~
Заменимые аминокислоты	0.996 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.708 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.328 г	~
Глутаминовая кислота	1.181 г	~
Пролин	0.559 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.354 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.766 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.363 г	min 16.8 г	14.1%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.102 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.67 г	от 11.2 до 20.6 г	50.6%	24.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.305 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с грудкой и грибами составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.2 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	17.7 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРУДКОЙ И ГРИБАМИ

салат с грудкой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20 %, витамином PP - 22,6 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 50,3 %, хромом - 17,7 %

Чем полезен салат с грудкой и грибами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с грудкой и грибами, калорийность 206,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с грудкой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе