Рецепт Салат ( помидор, огурец). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ( помидор, огурец)

Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Лук репчатый	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Сметана 20,0% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ( помидор, огурец)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.3 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2579 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	6.9%	2235 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.8%	1302 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.1%	7300 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.7%	2000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.8%	2613 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.1 мкг	900 мкг	12.5%	19.1%	803 г
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	9%	1701 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	5.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	10.4%	1463 г
Витамин В4, холин	64.96 мг	500 мг	13%	19.9%	770 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	14.7%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	6.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	7.586 мкг	400 мкг	1.9%	2.9%	5273 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	7%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	11.93 мг	90 мг	13.3%	20.4%	754 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	6.7%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	4.3%	3521 г
Витамин Н, биотин	5.017 мкг	50 мкг	10%	15.3%	997 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	10.1%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.8594 мг	20 мг	4.3%	6.6%	2327 г
Макроэлементы
Калий, K	187.66 мг	2500 мг	7.5%	11.5%	1332 г
Кальций, Ca	34.09 мг	1000 мг	3.4%	5.2%	2933 г
Магний, Mg	15.01 мг	400 мг	3.8%	5.8%	2665 г
Натрий, Na	157.75 мг	1300 мг	12.1%	18.5%	824 г
Сера, S	45.33 мг	1000 мг	4.5%	6.9%	2206 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	13.2%	1159 г
Хлор, Cl	256.19 мг	2300 мг	11.1%	17%	898 г
Микроэлементы
Бор, B	49.8 мкг	~
Железо, Fe	1.05 мг	18 мг	5.8%	8.9%	1714 г
Йод, I	6.37 мкг	150 мкг	4.2%	6.4%	2355 г
Кобальт, Co	4.598 мкг	10 мкг	46%	70.4%	217 г
Марганец, Mn	0.1244 мг	2 мг	6.2%	9.5%	1608 г
Медь, Cu	91.97 мкг	1000 мкг	9.2%	14.1%	1087 г
Молибден, Mo	4.578 мкг	70 мкг	6.5%	10%	1529 г
Селен, Se	6.432 мкг	55 мкг	11.7%	17.9%	855 г
Фтор, F	25.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15408 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	13.6%	1124 г
Цинк, Zn	0.4295 мг	12 мг	3.6%	5.5%	2794 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат ( помидор, огурец) составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ( ПОМИДОР, ОГУРЕЦ)

Салат ( помидор, огурец) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 13 %, витамином C - 13,3 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 46 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Салат ( помидор, огурец)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ( помидор, огурец), калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( помидор, огурец), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Бутерброд с сыром и яйцом

Творожные маффины с кремом шантильи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе