Рецепт Салат с курицей по экшеновски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей по экшеновски

Горошек зеленый. Консервы	100 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Перец красный сладкий	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей по экшеновски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	13.5%	589 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.8%	812 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.2%	1111 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.6%	3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ	106.4 мкг	900 мкг	11.8%	9.4%	846 г
бета Каротин	0.431 мг	5 мг	8.6%	6.8%	1160 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин В4, холин	37.79 мг	500 мг	7.6%	6%	1323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	7%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	12.5%	639 г
Витамин В9, фолаты	9.671 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4136 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	7.9%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	25.23 мг	90 мг	28%	22.3%	357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.89 мг	15 мг	19.3%	15.4%	519 г
Витамин Н, биотин	5.449 мкг	50 мкг	10.9%	8.7%	918 г
Витамин К, филлохинон	29.7 мкг	120 мкг	24.8%	19.7%	404 г
Витамин РР, НЭ	5.8553 мг	20 мг	29.3%	23.3%	342 г
Макроэлементы
Калий, K	210.33 мг	2500 мг	8.4%	6.7%	1189 г
Кальций, Ca	21.61 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4627 г
Кремний, Si	4.112 мг	30 мг	13.7%	10.9%	730 г
Магний, Mg	52.98 мг	400 мг	13.2%	10.5%	755 г
Натрий, Na	278.04 мг	1300 мг	21.4%	17%	468 г
Сера, S	102.2 мг	1000 мг	10.2%	8.1%	978 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	10.9%	729 г
Хлор, Cl	243.36 мг	2300 мг	10.6%	8.4%	945 г
Микроэлементы
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	7.47 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	4.6%	1724 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4425 г
Кобальт, Co	6.908 мкг	10 мкг	69.1%	55%	145 г
Марганец, Mn	0.1121 мг	2 мг	5.6%	4.5%	1784 г
Медь, Cu	94.1 мкг	1000 мкг	9.4%	7.5%	1063 г
Молибден, Mo	4.868 мкг	70 мкг	7%	5.6%	1438 г
Селен, Se	0.635 мкг	55 мкг	1.2%	1%	8661 г
Фтор, F	66.09 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	6052 г
Хром, Cr	5.33 мкг	50 мкг	10.7%	8.5%	938 г
Цинк, Zn	1.2987 мг	12 мг	10.8%	8.6%	924 г

Энергетическая ценность Салат с курицей по экшеновски составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ ПО ЭКШЕНОВСКИ

Салат с курицей по экшеновски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 28 %, витамином E - 19,3 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 29,3 %, кремнием - 13,7 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 69,1 %

Чем полезен Салат с курицей по экшеновски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей по экшеновски, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей по экшеновски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Открытый пирог с фруктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе