Рецепт Суп с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сайрой

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 70 г
Сайра 5 морей 250 г
Вода, водопроводная, улучшенная 2200 г
Картофель (Варка без слива) 440 г
Морковь, красная (Варка со сливом) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 35 г
Масло подсолнечное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 6.2% 3800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 8.5% 2800 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4.3% 5475 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.1% 3333 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 9% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.1 мкг 900 мкг 10.3% 24.4% 967 г
бета Каротин 0.559 мг 5 мг 11.2% 26.5% 894 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.9% 12000 г
Витамин В4, холин 1.87 мг 500 мг 0.4% 0.9% 26738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 3.8% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 8.3% 2899 г
Витамин В9, фолаты 2.787 мкг 400 мкг 0.7% 1.7% 14352 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 4% 5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 2.6% 9202 г
Витамин Н, биотин 0.377 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 13263 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.4317 мг 20 мг 2.2% 5.2% 4633 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.8 мг 2500 мг 4.2% 10% 2385 г
Кальций, Ca 6.32 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 15823 г
Кремний, Si 27.27 мг 30 мг 90.9% 215.4% 110 г
Магний, Mg 8.52 мг 400 мг 2.1% 5% 4695 г
Натрий, Na 5.77 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 22530 г
Сера, S 7.84 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 12755 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 5.5% 4278 г
Хлор, Cl 14.08 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 16335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163.6 мкг ~
Бор, B 25.5 мкг ~
Ванадий, V 29.39 мкг ~
Железо, Fe 0.234 мг 18 мг 1.3% 3.1% 7692 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 16484 г
Кобальт, Co 1.236 мкг 10 мкг 12.4% 29.4% 809 г
Литий, Li 10.927 мкг ~
Марганец, Mn 0.1109 мг 2 мг 5.5% 13% 1803 г
Медь, Cu 49.91 мкг 1000 мкг 5% 11.8% 2004 г
Молибден, Mo 2.023 мкг 70 мкг 2.9% 6.9% 3460 г
Никель, Ni 1.897 мкг ~
Рубидий, Rb 80.3 мкг ~
Селен, Se 0.486 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11317 г
Фтор, F 24.47 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 16347 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 7.1% 3356 г
Цинк, Zn 0.1284 мг 12 мг 1.1% 2.6% 9346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.539 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.097 г min 16.8 г 0.6% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп с сайрой составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ

Суп с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, кремнием - 90,9 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Суп с сайрой

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сайрой, калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы