Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 50 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
Черника, замороженная, неподслащенная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1667 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.9% | 909 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.667 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 29.17 мг | 500 мг | 5.8% | 5.7% | 1714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 7.5% | 1309 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 9.667 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.8% | 1014 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.6% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.29 мг | 20 мг | 6.5% | 6.4% | 1550 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.33 мг | 2500 мг | 6.1% | 6% | 1652 г |
Кальций, Ca | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.2% | 1364 г |
Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 23.7% | 419 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 6.9% | 1429 г |
Натрий, Na | 31.17 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4171 г |
Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 13.3% | 749 г |
Хлор, Cl | 66.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.9% | 3450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 4.2% | 2368 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Кобальт, Co | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 15% | 659 г |
Марганец, Mn | 0.8937 мг | 2 мг | 44.7% | 44.3% | 224 г |
Медь, Cu | 100.33 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.9% | 997 г |
Молибден, Mo | 8.95 мкг | 70 мкг | 12.8% | 12.7% | 782 г |
Никель, Ni | 8.05 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.033 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.9% | 5324 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.67 мг | 12 мг | 5.6% | 5.5% | 1791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с черникой составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|