Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 500 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
Сахар песок | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Маргарин сливочный | 75 г |
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 8 г |
Лук зеленый (перо) (Пассерование) | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Замесить тесто, начинка-яйца с зеленым луком
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.2 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.4% | 1134 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.3% | 528 г |
Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 6% | 640 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 3.8% | 1018 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 74.42 мг | 500 мг | 14.9% | 5.7% | 672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 3.6% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.2% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 15.856 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.3% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.9% | 2033 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.516 мг | 15 мг | 16.8% | 6.5% | 596 г |
Витамин Н, биотин | 5.652 мкг | 50 мкг | 11.3% | 4.4% | 885 г |
Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 3.7% | 1043 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7132 мг | 20 мг | 8.6% | 3.3% | 1167 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.02 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2193 г |
Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2023 г |
Кремний, Si | 1.372 мг | 30 мг | 4.6% | 1.8% | 2187 г |
Магний, Mg | 11.81 мг | 400 мг | 3% | 1.2% | 3387 г |
Натрий, Na | 576.6 мг | 1300 мг | 44.4% | 17.1% | 225 г |
Сера, S | 69.78 мг | 1000 мг | 7% | 2.7% | 1433 г |
Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 4.3% | 905 г |
Хлор, Cl | 880.89 мг | 2300 мг | 38.3% | 14.8% | 261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 2.4% | 1647 г |
Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.6% | 2408 г |
Кобальт, Co | 3.447 мкг | 10 мкг | 34.5% | 13.3% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.2385 мг | 2 мг | 11.9% | 4.6% | 839 г |
Медь, Cu | 65.34 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.5% | 1530 г |
Молибден, Mo | 9.314 мкг | 70 мкг | 13.3% | 5.1% | 752 г |
Никель, Ni | 0.754 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.012 мкг | 55 мкг | 16.4% | 6.3% | 610 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17865 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.5879 мг | 12 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.558 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.346 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.803 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 2.361 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.427 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с яйцом и луком рачет составляет 259,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 34.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|