Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 917 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Жарка) | 40 г |
Кетчуп | 50 г |
Сметана 15,0% жирности | 20 г |
Сыр российский | 68 г |
Томаты красные спелые, тушеные | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 20.9% | 321 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.5% | 892 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 0.389 мкг | ~ | |||
Ликопин | 772.57 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.836 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 4.231 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.7% | 2473 г |
Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7772 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.3607 мг | 20 мг | 56.8% | 38% | 176 г |
Ниацин | 9.084 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.18 мг | 2500 мг | 11.9% | 8% | 841 г |
Кальций, Ca | 80.59 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.4% | 1241 г |
Магний, Mg | 72.89 мг | 400 мг | 18.2% | 12.2% | 549 г |
Натрий, Na | 268.14 мг | 1300 мг | 20.6% | 13.8% | 485 г |
Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 14.8% | 452 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 6% | 1115 г |
Кобальт, Co | 8.913 мкг | 10 мкг | 89.1% | 59.6% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3257 г |
Медь, Cu | 118.2 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.9% | 846 г |
Молибден, Mo | 10.893 мкг | 70 мкг | 15.6% | 10.4% | 643 г |
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Фтор, F | 0.82 мкг | 4000 мкг | 487805 г | ||
Хром, Cr | 24.76 мкг | 50 мкг | 49.5% | 33.1% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.5999 мг | 12 мг | 13.3% | 8.9% | 750 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.629 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.871 г | ~ | |||
Валин | 1.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.204 г | ~ | |||
Лейцин | 2.126 г | ~ | |||
Лизин | 2.741 г | ~ | |||
Метионин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.917 г | ~ | |||
Треонин | 1.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.429 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.045 г | ~ | |||
Аланин | 1.347 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.065 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.954 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.285 г | ~ | |||
Пролин | 1.197 г | ~ | |||
Серин | 1.105 г | ~ | |||
Тирозин | 1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.948 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пица основа-грудка 04.04 составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.6 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|