Рецепт овсянка нордик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка нордик

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода, водопроводная, питьевая 170 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 60 г
Фит парад 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка нордик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.6% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4% 5091 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 7.4% 2704 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7% 2857 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.6% 2613 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 39130 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 4.4% 4615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.678 мкг 400 мкг 0.9% 1.8% 10875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.4% 64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 2.4% 8152 г
Витамин Н, биотин 2.299 мкг 50 мкг 4.6% 9.2% 2175 г
Витамин РР, НЭ 0.7126 мг 20 мг 3.6% 7.2% 2807 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.18 мг 2500 мг 2.8% 5.6% 3512 г
Кальций, Ca 38.28 мг 1000 мг 3.8% 7.6% 2612 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 9.4% 2137 г
Натрий, Na 313 мг 1300 мг 24.1% 48% 415 г
Сера, S 11.49 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 8703 г
Фосфор, P 58.6 мг 800 мг 7.3% 14.5% 1365 г
Хлор, Cl 488.77 мг 2300 мг 21.3% 42.4% 471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.5 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 5% 3956 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 3.6% 5435 г
Кобальт, Co 0.897 мкг 10 мкг 9% 17.9% 1115 г
Марганец, Mn 0.4433 мг 2 мг 22.2% 44.2% 451 г
Медь, Cu 62.61 мкг 1000 мкг 6.3% 12.5% 1597 г
Молибден, Mo 1.992 мкг 70 мкг 2.8% 5.6% 3514 г
Олово, Sn 3.45 мкг ~
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23913 г
Стронций, Sr 3.91 мкг ~
Фтор, F 56.15 мкг 4000 мкг 1.4% 2.8% 7124 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 10870 г
Цинк, Zn 0.4594 мг 12 мг 3.8% 7.6% 2612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.839 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.251 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.247 г min 16.8 г 1.5% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность овсянка нордик составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность50.2 ккал3.32%
Белки2.1 г2.31%
Жиры1.1 г1.67%
Углеводы8.1 г5.87%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода87 г3.24%
Витамины и минералы
A
0.3%
b-car
~
В1
2.9%
B2
2.2%
Холин
~
B5
~
B6
1.4%
B9
0.9%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
1.2%
H
4.6%
вит.К
~
PP
3.6%
Калий
2.8%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
4.7%
Na
24%
P
7.3%
Cl
21%
Fe
2.5%
I
1.8%
Co
9%
Mn
22%
Cu
6.3%
Mo
2.8%
Se
0.4%
F
1.4%
Cr
0.9%
Zn
3.8%
Рейтинг
3.4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
17%
Жиры
20%
Углеводы
64%
Белки 2.1г, 8.4 ккал (16.6%)Жиры 1.1г, 9.9 ккал (19.5%)Углеводы 8.1г, 32.4 ккал (63.9%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 3.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1513 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА НОРДИК

овсянка нордик богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,3 %, марганцем - 22,2 %

Чем полезен овсянка нордик

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка нордик, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка нордик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты