Рецепт Салат Закуска Русь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Закуска Русь
| Помидоры (томаты) | 110 г |
| Сыр голландский, круглый | 30 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 20 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
Способ приготовления
Помідори ріжемо кубиками, по помідорах трусим тертим частиком поливаємо майонезом, тоді ложимо терте яйце, знову поливаємо майонезом і зверху все засипаємо тертим сиром на крупній тертці.Тоді посередині салату викладаємо петрушку для приураси.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Закуска Русь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 15.3% | 361 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 11.8% | 465 г |
| бета Каротин | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 8.9% | 616 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 31.87 мг | 500 мг | 6.4% | 3.5% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.202 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.66 мг | 90 мг | 19.6% | 10.8% | 510 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.81 мг | 15 мг | 32.1% | 17.7% | 312 г |
| Витамин Н, биотин | 2.644 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1891 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.4 мкг | 120 мкг | 37% | 20.4% | 270 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7043 мг | 20 мг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.06 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.8% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 175.93 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.7% | 568 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 3.4% | 1621 г |
| Натрий, Na | 257.01 мг | 1300 мг | 19.8% | 10.9% | 506 г |
| Сера, S | 58.47 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.2% | 1710 г |
| Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 9.1% | 602 г |
| Хлор, Cl | 47.42 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 3.4% | 1639 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 4.644 мкг | 10 мкг | 46.4% | 25.6% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Медь, Cu | 87.42 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.8% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 4.347 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
| Селен, Se | 4.034 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4% | 1363 г |
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24768 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.8782 мг | 12 мг | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат Закуска Русь составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 15.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗАКУСКА РУСЬ
Салат Закуска Русь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 19,6 %, витамином E - 32,1 %, витамином K - 37 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 46,4 %
Чем полезен Салат Закуска Русь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица с овощами
- Рагу овощное
- Сырники
- Хлебцы ржаные
- Белок ТвинЛаб
- куриный бульон
- Закуска По селянськи
- 6
- Сэндвич с морепродуктами
- Сэндвич с тунцом
- салат июльский
- Асорті Овочеве
- Закуска Пікантна
- Фасоль консервированная "Каждый день"
- Бананово медовое печенье
- Йогурт Гамми Смак
- Варенье абрикосовое
- Оселедець з цибулею
- котлеты картофельные
- Мариновані огірки та помідори
- Гриби мариновані
- пюре черника-яблоко
- пирожное муравейник 70 г
- Шоколад Nuts
- соломка соленая
- Плов
- Вермишель отварная
- крем творожный
- выпечка 25.07.13 2353г
- Зразы картоф. с печенью
- творог 0.5%
- Хлопья Nestle Fitness из целой пшеницы 250г
- Курица, запеченная с картошкой
- творог
- Клетчатка
- белая фасоль Бондюэль пикантная
- Баклажаны тушёные с овощами
- Суп-пюре из кабачков
- Bio kwark with fruits
- Salted pistachio nuts
- Strawberry Kwark
- Roasted and Salted Almonds
- Sandwich cream and cheese
- морковь с сыром
- Соус "Бешамель"
- Ушко
- Конфеты Медунок
- Салат Вітамінний
- Салат помідори, огірки з сметаною
- Ячневая каша жижа 25.07
- хлебец гречневый
- Рис (отварной)
- фруате персик яблоко
- биомакс абрикос-курага
- Салат капусти з перцем
- омлет
- Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао
- салат огурец помидор зелень
- Пюре блоко-вишня Сады Придонья
- творожный сыр
- кокосовый шоколад
- ТУЛПАР 40%
- казеин с протеином в пакете
- Запеканка
- 25072013
- Малыш (детская смесь)
- Протеиновый коктейль
- Смузи полезный
- Новый рецепт
- сардельки старомосковские
- Омлет из 2х белков и желтка
- Dymatize Elite 908 г
- сардельки кунгурские
- Котлеты по-домашнему
- Тефтели
- шоколад черный КАЗАХСТАНСКИЙ 82%
- котлеты из косули
- Куриная отбивная с ананасами и сыром
- Шашлык куриный
- Шашлык из свинины
- Салат цезарь
- пюре картофельное
- Кус-кус с овощами
- Мясо по-французски
- Nutrion Bar Protein 35 гр. клубничный
- перловка
- Nutrion Bar шоколадный 35 гр.
- Хлебцы "Хлебцы-удальцы" ароматные с луком «Лавка Здоровья»)
- шпинатный суп
- протеин лактомин 80
- Сыр "Ламбер"
- компот
- савоярди
- Крабовые палочки Санта Бремор
- Суп-пюре с крабовыми палочками
- салат огурец помидор зелень на масле
- Sportness Eiweiß 32%
- Творожно-банановый пирог с вишней
- Чизкейк диетический
- данон творожный
Метки: Как приготовить Салат Закуска Русь, калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Закуска Русь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
