Рецепт кифлицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кифлицы

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	700 г
Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, необогащенная	1500 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	20 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Масло подсолнечное	50 г
Сахар песок	40 г
Маргарин «Экстра»	200 г
Колбаса полукопченая одесская	200 г
Кетчуп	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кифлицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.7 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	547 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.3%	987 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	6.5%	500 г
Углеводы	42.9 г	219 г	19.6%	6.4%	510 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.3%	1429 г
Вода	37.3 г	2273 г	1.6%	0.5%	6094 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.9 мкг	900 мкг	12.4%	4%	804 г
Ретинол	0.111 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.309 мкг	~
Ликопин	491.684 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	1.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	1.7%	1935 г
Витамин В4, холин	21.8 мг	500 мг	4.4%	1.4%	2294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	2.6%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.8%	3922 г
Витамин В9, фолаты	20.309 мкг	400 мкг	5.1%	1.7%	1970 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	1.4%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.944 мг	15 мг	13%	4.2%	772 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.976 мкг	50 мкг	2%	0.6%	5123 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.4405 мг	20 мг	7.2%	2.3%	1388 г
Ниацин	0.331 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.93 мг	2500 мг	5.3%	1.7%	1895 г
Кальций, Ca	42.53 мг	1000 мг	4.3%	1.4%	2351 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	1.4%	2251 г
Натрий, Na	162.19 мг	1300 мг	12.5%	4.1%	802 г
Сера, S	17.15 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5831 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	4.1%	786 г
Хлор, Cl	26.49 мг	2300 мг	1.2%	0.4%	8683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12 мкг	~
Железо, Fe	0.92 мг	18 мг	5.1%	1.7%	1957 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.5%	6849 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	0.6%	5208 г
Марганец, Mn	0.3869 мг	2 мг	19.3%	6.3%	517 г
Медь, Cu	86.25 мкг	1000 мкг	8.6%	2.8%	1159 г
Молибден, Mo	1.258 мкг	70 мкг	1.8%	0.6%	5564 г
Олово, Sn	3.13 мкг	~
Селен, Se	19.021 мкг	55 мкг	34.6%	11.2%	289 г
Стронций, Sr	4.09 мкг	~
Фтор, F	5.37 мкг	4000 мкг	0.1%		74488 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.3%	10417 г
Цинк, Zn	0.5181 мг	12 мг	4.3%	1.4%	2316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	1.876 г	~
Пролин	0.639 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.241 мг	~
бета Ситостерол	5.498 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.495 г	~
12:0 Лауриновая	0.179 г	~
14:0 Миристиновая	0.379 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	3.237 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	3.246 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.512 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.891 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.867 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность кифлицы составляет 307,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	42.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	37.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИФЛИЦЫ

кифлицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином E - 13 %, фосфором - 12,7 %, марганцем - 19,3 %, селеном - 34,6 %

Чем полезен кифлицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кифлицы, калорийность 307,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кифлицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе