Рецепт начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 156 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 16.4% | 413 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 12.2% | 557 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 116.33 мг | 500 мг | 23.3% | 15.8% | 430 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 8.3% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.568 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 5.4% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.9% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 4.3% | 1571 г |
| Витамин Н, биотин | 9.494 мкг | 50 мкг | 19% | 12.9% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4452 мг | 20 мг | 37.2% | 25.2% | 269 г |
| Ниацин | 3.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.82 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 33.85 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2954 г |
| Магний, Mg | 43.63 мг | 400 мг | 10.9% | 7.4% | 917 г |
| Натрий, Na | 67.16 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1936 г |
| Сера, S | 91.13 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.2% | 1097 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 13.8% | 490 г |
| Хлор, Cl | 75.98 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Йод, I | 9.71 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.4% | 1545 г |
| Кобальт, Co | 10.664 мкг | 10 мкг | 106.6% | 72.3% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3390 г |
| Медь, Cu | 98.76 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 9.252 мкг | 70 мкг | 13.2% | 8.9% | 757 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.692 мкг | 55 мкг | 26.7% | 18.1% | 374 г |
| Фтор, F | 30.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13311 г |
| Хром, Cr | 16.85 мкг | 50 мкг | 33.7% | 22.8% | 297 г |
| Цинк, Zn | 1.4041 мг | 12 мг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.768 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.779 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
| Лизин | 1.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.773 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/ составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.4 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ БЛИНЧИКОВ /ГРУДКА, ЯЙЦО, ЛУК/
начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 37,2 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 106,6 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 26,7 %, хромом - 33,7 %, цинком - 11,7 %
Чем полезен начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр коттеджный
- Блин с курой и фасолью (блинная)
- Омлет со шпинатом
- Сыр Liber Baro Фитнес 25,0%
- Гречка с морковью - 8.4.16
- Горчица русская
- Сыр 15%
- еда вечер
- Творог 5% Простоквашино
- плов с мясом
- омлет Андрей
- гороховая каша
- кокосовая стружка
- Белая фасоль в томатном соусе от бондюэль
- творожный продукт "Чудо" вишня с шоколадом
- Ночная каша (230г)
- Суп от Макса Галкина с говядиной
- Суп гороховый
- бельгийские вафли
- филе в сливках
- Смесь овощей для борща Глобус
- Сметана из Вологды
- Борщ овощной
- Протеин вечер
- Пасхальный кулич
- Фасоль красная консервированная
- Крем-суп со спаржей (Vitalfresh)
- протеин тренировка
- Сельдь провесная
- Шоколадный кекс в кружке (постный) (156г)
- Суфле из курицы
- Омега-3 Доппель Герц
- Манная каша
- Морская капуста "Балтийский берег"
- грудка туш
- курт
- Американский тыквенный пирог
- хлеб бородино окей
- Крекер ржаной
- Ряженка "Белый замок"
- Суп грибной 500 (n)
- Паштет печеночный мк Звениговский
- Зелёный коктейль
- минтай солено сушеный
- Каша гречневая с бананом
- Салат огурец-паприка-сметана
- Кальмары в сметанном соусе
- Котлеты из грудки индейки
- Варенье из абрикосов
- филе индейки
- Баранки ванильные кировские
- Ряженка Чебаркуль 2,5%
- Икра баклажановая gustav
- творог данон 0%
- салат помидор и огурец
- Печень с рисом
- сарделька с сыром
- шарлотка
- мороженное
- коричневый рис Жасмин
- апельсиновая халава
- Компот из сушеных яблок (бес сахара)
- Хлеб сливочный Хоккайдо
- Meister Knackwurst(Türinger)
- семга из мариуполя
- жареная картошка
- салат со сметаной
- Жареная брюссельская капуста 350 (n)
- котлета из индейки
- Asia Mix(reis,nüse)
- сырники
- рис в мультиварке
- Салат Романо
- Молоко "Моя кравица" 2,8%
- Пломбир рожок сладкая жизнь
- брынза молочная
- Сойа Femi Soya plus
- Био Баланс 1%
- Овощное рагу в духовке
- семена Чиа
- хлеб богдановский
- Кефир Mustikka
- молоко Просто 1,5%
- Сыр,Grünländer,leicht.
- малина 4 сезона
- куриные крылышки в горчичном маринаде
- черная смородина 4 сезона
- Протеиновый батончик Sportfeel, Blueberry Yogurt dreem,35g
- Фунчоза
- Ленивая овсянка
- Салат овощной
- омлет с помидорами и стручковой фасолью
- творог мягкий 0% милава
- Салат Эдельвейс
- Чука Санта Бремор
- Курица в маринаде из меда, соев соуса
- вишневая запеканка
- Хлебцы Гречневые кл 18,4 %
- Сметанно-чесночная заливка
- творожный омлет
Метки: Как приготовить начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления начинка для блинчиков /грудка, яйцо, лук/, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
