Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог5%цена и качество | 200 г |
творог 1,8% цена и качество | 200 г |
Яичный белок куриный | 60 г |
коричневый сахар | 20 г |
ванильный сахар dr.oetker | 15 г |
молоко 0,5% | 50 г |
Яблоки | 100 г |
Корица | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.7% | 644 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.1% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 21 г | 2273 г | 0.9% | 0.9% | 10824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 19.65 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 13.148 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3042 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 14% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.8% | 5389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 3.277 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.3% | 1526 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4571 мг | 20 мг | 7.3% | 6.9% | 1373 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.81 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
Кальций, Ca | 57.71 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.5% | 1733 г |
Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3565 г |
Натрий, Na | 36.29 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.7% | 3582 г |
Сера, S | 81.8 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.8% | 1222 г |
Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 8% | 1187 г |
Хлор, Cl | 60.03 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3831 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
Кобальт, Co | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 8.2% | 1152 г |
Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 6.9% | 1377 г |
Медь, Cu | 43.72 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.2% | 2287 г |
Молибден, Mo | 4.046 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.5% | 1730 г |
Селен, Se | 9.455 мкг | 55 мкг | 17.2% | 16.3% | 582 г |
Фтор, F | 12.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31696 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
Цинк, Zn | 0.2012 мг | 12 мг | 1.7% | 1.6% | 5964 г |
Энергетическая ценность запеканка с яблоком составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.5 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 21 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|