Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 47 г |
Картофель | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.8% | 2009 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 9.7% | 987 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.4% | 914 г |
Витамин В4, холин | 86.11 мг | 500 мг | 17.2% | 16.5% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 12.4% | 778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 11.8% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 7.657 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.7% | 1685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 14% | 685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.3% | 1325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 6.996 мкг | 50 мкг | 14% | 13.4% | 715 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4175 мг | 20 мг | 12.1% | 11.6% | 827 г |
Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 421.17 мг | 2500 мг | 16.8% | 16.1% | 594 г |
Кальций, Ca | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3931 г |
Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2080 г |
Натрий, Na | 49.26 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.6% | 2639 г |
Сера, S | 81.4 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 12.5% | 769 г |
Хлор, Cl | 91.62 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2510 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 565 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 97.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 7.8% | 1242 г |
Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.5% | 1478 г |
Кобальт, Co | 6.715 мкг | 10 мкг | 67.2% | 64.4% | 149 г |
Литий, Li | 50.584 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 5.8% | 1645 г |
Медь, Cu | 120.45 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.5% | 830 г |
Молибден, Mo | 7.314 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10% | 957 г |
Никель, Ni | 3.285 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 328.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.072 мкг | 55 мкг | 20.1% | 19.3% | 497 г |
Фтор, F | 38.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10368 г |
Хром, Cr | 7.94 мкг | 50 мкг | 15.9% | 15.2% | 630 г |
Цинк, Zn | 0.6173 мг | 12 мг | 5.1% | 4.9% | 1944 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.854 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.344 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лизин | 0.397 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.77 г | ~ | |||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 195.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.75 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность ливерные котлеты составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|