Рецепт Салат из морской капусты без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты без заправки

Картофель (Варка в кожуре)	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Морская капуста	130 г

Способ приготовления

Все почистить, перемешать, заправить маслом растительным или майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.9%	1551 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.4%	1474 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.5%	3590 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.4%	2817 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.2 мкг	900 мкг	9.1%	11.2%	1095 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	12.2%	1006 г
Витамин В4, холин	77.54 мг	500 мг	15.5%	19.2%	645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	12.2%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	5.523 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7242 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	6.7%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	8.3%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	8.4%	1471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	1.7%	6944 г
Витамин Н, биотин	6.27 мкг	50 мкг	12.5%	15.5%	797 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.4788 мг	20 мг	7.4%	9.1%	1352 г
Ниацин	0.595 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	592.14 мг	2500 мг	23.7%	29.3%	422 г
Кальций, Ca	35.86 мг	1000 мг	3.6%	4.4%	2789 г
Магний, Mg	78.11 мг	400 мг	19.5%	24.1%	512 г
Натрий, Na	248.43 мг	1300 мг	19.1%	23.6%	523 г
Сера, S	67.73 мг	1000 мг	6.8%	8.4%	1476 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	15.2%	813 г
Хлор, Cl	65.93 мг	2300 мг	2.9%	3.6%	3489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	263 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	45.57 мкг	~
Железо, Fe	7.4 мг	18 мг	41.1%	50.8%	243 г
Йод, I	126.97 мкг	150 мкг	84.6%	104.6%	118 г
Кобальт, Co	4.618 мкг	10 мкг	46.2%	57.1%	217 г
Литий, Li	23.547 мкг	~
Марганец, Mn	0.0609 мг	2 мг	3%	3.7%	3284 г
Медь, Cu	68.45 мкг	1000 мкг	6.8%	8.4%	1461 г
Молибден, Mo	4.3 мкг	70 мкг	6.1%	7.5%	1628 г
Никель, Ni	1.529 мкг	~
Рубидий, Rb	152.9 мкг	~
Селен, Se	9.884 мкг	55 мкг	18%	22.2%	556 г
Фтор, F	26.17 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	15285 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	10.6%	1166 г
Цинк, Zn	0.453 мг	12 мг	3.8%	4.7%	2649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.404 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.358 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.08 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	176.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.051 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.025 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты без заправки составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат из морской капусты без заправки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,5 %, витамином H - 12,5 %, калием - 23,7 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 12,3 %, железом - 41,1 %, йодом - 84,6 %, кобальтом - 46,2 %, селеном - 18 %

Чем полезен Салат из морской капусты без заправки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты без заправки, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе