Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 250 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
Редис | 155 г |
Репа | 70 г |
Петрушка | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Яблоки | 180 г |
Чеснок луковица | 3 г |
Перец болгарский, сырой | 100 г |
Салат | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.3% | 8444 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8.8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 24.2% | 1818 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 35.2% | 1257 г |
альфа Каротин | 1.662 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 41% | 1075 г |
бета Криптоксантин | 4.597 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.915 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.3% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 4.8% | 9381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 15.4% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 27.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 16.344 мкг | 400 мкг | 4.1% | 18.1% | 2447 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.04 мг | 90 мг | 25.6% | 112.8% | 391 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 9.3% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 0.584 мкг | 50 мкг | 1.2% | 5.3% | 8562 г |
Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 165.2% | 267 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5938 мг | 20 мг | 3% | 13.2% | 3368 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.18 мг | 2500 мг | 9.6% | 42.3% | 1041 г |
Кальций, Ca | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 13.2% | 3332 г |
Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 20.7% | 2130 г |
Натрий, Na | 45.62 мг | 1300 мг | 3.5% | 15.4% | 2850 г |
Сера, S | 5.5 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.6% | 18182 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 17.6% | 2532 г |
Хлор, Cl | 75.24 мг | 2300 мг | 3.3% | 14.5% | 3057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.886 мг | 18 мг | 4.9% | 21.6% | 2032 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.4% | 5319 г |
Кобальт, Co | 2.364 мкг | 10 мкг | 23.6% | 104% | 423 г |
Литий, Li | 8.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 26.4% | 1669 г |
Медь, Cu | 88.59 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 39.2% | 1129 г |
Молибден, Mo | 3.639 мкг | 70 мкг | 5.2% | 22.9% | 1924 г |
Никель, Ni | 7.829 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 16129 г |
Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 30840 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 30.8% | 1429 г |
Цинк, Zn | 0.1678 мг | 12 мг | 1.4% | 6.2% | 7151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.042 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.017 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|