Рецепт Тушеные шампиньоны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные шампиньоны

Грибы шампиньоны, сырые	313 г
Морковь, желтая (Жарка)	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные шампиньоны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.6 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6101 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	11.6%	3167 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.7%	56000 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	9.4%	3911 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	12.7%	2857 г
Вода	101.4 г	2273 г	4.5%	16.3%	2242 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	21.4%	1701 г
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	20.7%	1748 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	25.7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.408 мг	1.8 мг	22.7%	82.2%	441 г
Витамин В4, холин	18.16 мг	500 мг	3.6%	13%	2753 г
Витамин В5, пантотеновая	1.319 мг	5 мг	26.4%	95.7%	379 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	21.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	23.136 мкг	400 мкг	5.8%	21%	1729 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	9.8%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	5.8%	6250 г
Витамин D, кальциферол	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	2.9%	12195 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.082 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	4.3%	8287 г
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	11.6%	3158 г
Витамин РР, НЭ	3.4728 мг	20 мг	17.4%	63%	576 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	9.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	435.6 мг	2500 мг	17.4%	63%	574 г
Кальций, Ca	28.07 мг	1000 мг	2.8%	10.1%	3563 г
Магний, Mg	17.79 мг	400 мг	4.4%	15.9%	2248 г
Натрий, Na	23.7 мг	1300 мг	1.8%	6.5%	5485 г
Сера, S	1.73 мг	1000 мг	0.2%	0.7%	57803 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	52.5%	690 г
Хлор, Cl	18.19 мг	2300 мг	0.8%	2.9%	12644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.3 мкг	~
Бор, B	57.7 мкг	~
Ванадий, V	28.58 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	14.9%	2456 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	3.6%	10417 г
Кобальт, Co	0.577 мкг	10 мкг	5.8%	21%	1733 г
Литий, Li	1.732 мкг	~
Марганец, Mn	0.1744 мг	2 мг	8.7%	31.5%	1147 г
Медь, Cu	433.86 мкг	1000 мкг	43.4%	157.2%	230 г
Молибден, Mo	5.774 мкг	70 мкг	8.2%	29.7%	1212 г
Никель, Ni	1.732 мкг	~
Селен, Se	21.36 мкг	55 мкг	38.8%	140.6%	257 г
Фтор, F	15.88 мкг	4000 мкг	0.4%	1.4%	25189 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	6.2%	5747 г
Цинк, Zn	1.0192 мг	12 мг	8.5%	30.8%	1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.643 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Тушеные шампиньоны составляет 27,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.6 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	101.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ШАМПИНЬОНЫ

Тушеные шампиньоны богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,7 %, витамином B5 - 26,4 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 17,4 %, фосфором - 14,5 %, медью - 43,4 %, селеном - 38,8 %

Чем полезен Тушеные шампиньоны

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные шампиньоны, калорийность 27,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные шампиньоны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе