Рецепт Женский салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Женский салат
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Krustenbraten delikatess | 86 г |
| Feldsalat | 130 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Женский салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.9% | 1013 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.2% | 982 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.138 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 9.5% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 9.1% | 1104 г |
| Витамин Н, биотин | 0.703 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 7112 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2489 мг | 20 мг | 6.2% | 6.2% | 1601 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.18 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.4% | 2249 г |
| Кальций, Ca | 134.57 мг | 1000 мг | 13.5% | 13.5% | 743 г |
| Кремний, Si | 2.024 мг | 30 мг | 6.7% | 6.7% | 1482 г |
| Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 3.3% | 3021 г |
| Натрий, Na | 140.32 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.8% | 926 г |
| Сера, S | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2452 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 13.8% | 727 г |
| Хлор, Cl | 205.43 мг | 2300 мг | 8.9% | 8.9% | 1120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4423 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 2.024 мкг | 10 мкг | 20.2% | 20.1% | 494 г |
| Литий, Li | 9.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0602 мг | 2 мг | 3% | 3% | 3322 г |
| Медь, Cu | 44.89 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.5% | 2228 г |
| Молибден, Mo | 2.361 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.4% | 2965 г |
| Никель, Ni | 4.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.275 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.1% | 2418 г |
| Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59259 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.5405 мг | 12 мг | 4.5% | 4.5% | 2220 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 33.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 33.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.859 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.33 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Женский салат составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЖЕНСКИЙ САЛАТ
Женский салат богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,5 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Женский салат
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морожено эскимо с соленым карамелем
- Рулет скумбрия и горбуша
- ячневая каша
- Мороженое Прага
- Рис с овощами "Паприкаш"
- Пресерва сельдь тихоокеанская жирная филе-кусочки в масле
- печенье глазированное "Царские сладости" вкус шоколада
- Салат Белоснежка
- Бизе
- Творог Мягкий 4%
- филе бедра цыпленка жарка
- Крем из авокадо и броколли
- говядина тушенная
- Рулетики из краб. палочек
- Айсьерри: Мороженое (Шоколад и Ваниль)
- Крем творожный
- Салат с пекинской капустой, огурцом и куриной грудкой
- Биойогурт 0.1% лакомо
- Салат с рыбными консервами
- Тушеный рис с курицей по-испански
- борщ зеленый
- А-ля лазанья с лавашом
- Свёкла с рукколой
- Омлет на воде
- Портвейн Масандра белый
- Кутаб с зеленью
- Кэроб
- фасоль с говядиной в томатном соке с луком
- Морковный сок Теди
- масло сливочное
- творог 4%
- Мука из зеленой гречихи
- икра черная на агаре
- икра красная на агаре
- Салат из редиса, огурцов и яиц
- капуста квашенная с клюквой
- Пирог творжный со сгущёнкой
- Пангасиус запеченный с овощами
- Паштет Егорьевский
- Бутерброд с плав. сыром
- Суп из сельдерея
- Даниссимо сезонный вкус
- омлет из 1 яйца, белка.
- Салат овощной со сметаной
- Кофе
- сырники диетические
- кекс нежирный с клюквой и изюмом
- Березовый сок
- Салат из сельдерея
- смесь овощная итальянская(кружево вкуса)
- Куриные шейки
- Салат менделеевский
- Паста с белыми грибами Yelli
- смещь овощная тушеная
- Кедровое молочко
- молочный десерт
- Хрен с лимоном
- Филе птицы в белках
- тефтели в сливочном соусе
- плов
- джем из апльсина с имбирем без добавления сахара
- гороховая каша
- Курица с карри
- Суп из консервированной горбуши
- Макароны отварные
- Салат с кальмарами
- Тирамису
- Мука льняная
- ризаки с идейкой
- Майонез Провансаль Столичный 50%жирности
- Котлеты рыбные
- Сметана 26% Лидская буренушка
- Творог 5% Изготовлено для ярче
- Тиляпия
- Йогурт Danone творожный
- какао с молоком
- Батончик Нестле
- черный рис южная ночь
- творожок чудо клубника-земляника
- салат греческий
- Клетчатка крупная
- рис с капустой и гуляшом
- сырок творожный
- Рис
- кефир %0
- пирог с медом и овсянкой
- Йогурт десернтный Дольче
- Протеиновый коктейль от Сашки:)
- Коврижка медовая злаковая Избенка
- Фруктовый батончик
- Роял Де Люкс
- чапати 2
- Булка
- отруби овсяные "Лакома"
- Хлебцы ржаные
- кабачки смясом
- Французский круассан с ветчиной и сыром
- Десетр семена чиа с манго
- творожник
- Морская капуста в кунжутном масле Прайм
Метки: Как приготовить Женский салат, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Женский салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
