Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 220 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 14.1% | 598 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 2.3% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 17308 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.1% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 36.09 мг | 500 мг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.9% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 27.42 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.8% | 1459 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 20.4% | 413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 7.8% | 1092 г |
Витамин РР, НЭ | 2.642 мг | 20 мг | 13.2% | 11.1% | 757 г |
Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.53 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.6% | 5260 г |
Кальций, Ca | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.3% | 1593 г |
Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 3.1% | 2699 г |
Натрий, Na | 18.86 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6893 г |
Сера, S | 124 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.4% | 806 г |
Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 11.2% | 751 г |
Хлор, Cl | 67.25 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 1.9% | 4651 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Кобальт, Co | 1.42 мкг | 10 мкг | 14.2% | 12% | 704 г |
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1689 г |
Медь, Cu | 53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.5% | 1887 г |
Молибден, Mo | 6.735 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.1% | 1039 г |
Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.7 мкг | 55 мкг | 32.2% | 27.1% | 311 г |
Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Цинк, Zn | 0.3402 мг | 12 мг | 2.8% | 2.4% | 3527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.814 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вареники ленивые составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|