Рецепт Закуска Їжачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Закуска Їжачок
| Сыр плавленый, российский | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Петрушка | 3 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Закуска Їжачок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.1 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5.2% | 623 г |
| Жиры | 27.9 г | 56 г | 49.8% | 16% | 201 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.4% | 7552 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5.1% | 634 г |
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.2% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 4.6% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 40.03 мг | 500 мг | 8% | 2.6% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.596 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.3% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 1.9% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.1% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.331 мг | 15 мг | 48.9% | 15.7% | 205 г |
| Витамин Н, биотин | 4.695 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 6.4% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2234 мг | 20 мг | 16.1% | 5.2% | 620 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.08 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.2% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 347.22 мг | 1000 мг | 34.7% | 11.1% | 288 г |
| Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 2% | 1645 г |
| Натрий, Na | 628.12 мг | 1300 мг | 48.3% | 15.5% | 207 г |
| Сера, S | 121.83 мг | 1000 мг | 12.2% | 3.9% | 821 г |
| Фосфор, P | 372.3 мг | 800 мг | 46.5% | 14.9% | 215 г |
| Хлор, Cl | 30.22 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 1.9% | 1687 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 2.33 мкг | 10 мкг | 23.3% | 7.5% | 429 г |
| Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5988 г |
| Медь, Cu | 58.24 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 1.9% | 1717 г |
| Молибден, Mo | 1.822 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.8% | 3842 г |
| Селен, Se | 4.657 мкг | 55 мкг | 8.5% | 2.7% | 1181 г |
| Фтор, F | 10.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37951 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.6042 мг | 12 мг | 13.4% | 4.3% | 748 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Закуска Їжачок составляет 312,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 312.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 27.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАКУСКА ЇЖАЧОК
Закуска Їжачок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,8 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином E - 48,9 %, витамином K - 20 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 34,7 %, фосфором - 46,5 %, кобальтом - 23,3 %, цинком - 13,4 %
Чем полезен Закуска Їжачок
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина окост
- каша 30.07.13
- салат греческий
- Салат из капусты
- Новый рецепт
- Куриное филе запеченное в панировке
- Грудки куриные
- Куриные грудки с фасолью
- печенье кокосовое
- Пирог песочный "Фитнес"
- шоколадные оладьи
- сушка малютка
- гуляш
- Фасоль красная "Пассим"
- Биточки куринно-тыквенные
- Овсяная каша на воде
- пицца
- Чай с молоком 3.5%
- Бифодойогурт
- Лапшевник с творогом запеченный
- куриная грудка без кожи /считай что вареная/
- батончик мюсли с фенхелем и зеленым чаем
- Клетчатка Кедровый орешек
- Сок вишневый (консервированный)
- Бутерброд с сырковой массой
- Сырок творожный
- Фетучини с грибами в сливочном соусе
- Бифштекс
- Чай зелёный с подсластителем
- витрум
- кабачковая запеканка
- Шоколад Молочный Milka
- печень с перцем
- Лён молотый
- Лен заваренный
- Пирожное картошка
- Мороженое «Гран-При» шоколад ("Ласунка")
- Мороженое «Лев» тройной шоколад ("Ласунка")
- мафіни з висівками і яблуком
- Чечевичный суп Лены
- рис с грибами
- баклажаны по-корейски
- Мороженое Max
- плов гречневый с нутом
- Капустный салат
- Бутерброд с икрой
- Кофе молотый
- плов
- центрум
- творожный сыр хохланд с зеленью (140 г)
- хлебец с творожным сыром хохланд (1 шт. = 9 г)
- Кофе молотый с сахаром
- кукурузная каша
- Творог Valio
- Активия легкая 1,5%
- Бананово-творожный кекс Белоники
- Салат Оливье
- Гейнер MegaMass 2000
- Рыба белая
- Рыбка красная
- Грудка (птица)
- Kinder Maxi King
- Говядина постная
- Kinder Paradise
- Шоколад Dove Promises молочный
- Уха (30.07.13)
- Юбилейное
- Лывжа
- Йогурт Select персик
- Рахат-лукум
- Сыр Маасдам
- Пирог с яблоками и сливой
- машевый суп дачный
- булгур дачный
- ячка дачная
- феррогематоген
- cake mix
- тортик быстрый
- оладьи с яблоками и кабачком
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- Гематоген детский
- Салат с курицей, огурцами и картофелем
- хлеб зерновой
- Каша пшеная
- Салат с курицей, черносливом и огурцом
- Салат Зимовий
- Брокколи со стручковой фасолью
- Кекс лимонный к чаю
- Стручковая фасоль
- картофель вареный
- салат Гурманка
- Салат Заїжджий двір
- 31072013Новый рецепт
- Овсяное печенье
- Чай с молоком 1,5%
- >> Курица броллер
- Молочный коктейль
- филе индейки
- капуста тушеная
- котлеты рубленые (фарш) из филе индейки
Метки: Как приготовить Закуска Їжачок, калорийность 312,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска Їжачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
