Рецепт овсяноблинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяноблинчик
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Кефир, нежирный | 115 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяноблинчик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.9% | 854 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.5% | 644 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 10.8% | 623 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.6% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 148.93 мг | 500 мг | 29.8% | 20.2% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 11% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.22 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 9.8% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.8% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.559 мг | 15 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Витамин Н, биотин | 14.104 мкг | 50 мкг | 28.2% | 19.1% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7325 мг | 20 мг | 13.7% | 9.3% | 732 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.81 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 84.91 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1178 г |
| Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1555 г |
| Натрий, Na | 93.27 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.9% | 1394 г |
| Сера, S | 113.2 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.7% | 883 г |
| Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 14.6% | 462 г |
| Хлор, Cl | 133.71 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.9% | 1720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 6.5% | 1043 г |
| Йод, I | 14.74 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
| Кобальт, Co | 6.171 мкг | 10 мкг | 61.7% | 41.8% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.4183 мг | 2 мг | 20.9% | 14.2% | 478 г |
| Медь, Cu | 94.76 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.4% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 5.157 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1357 г |
| Селен, Se | 17.43 мкг | 55 мкг | 31.7% | 21.5% | 316 г |
| Фтор, F | 41.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9613 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.0682 мг | 12 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.415 г | min 16.8 г | 20.3% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблинчик составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИНЧИК
овсяноблинчик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином D - 11,5 %, витамином H - 28,2 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 61,7 %, марганцем - 20,9 %, селеном - 31,7 %
Чем полезен овсяноблинчик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яблоки с творогом 2
- Салат с рукколой, кетой и помидорами "Черри"
- Сыр творожный Hochland с зеленью
- халва в шоколадной глазури
- Филе норвежской сельди в масле "Матье Вкусное море" 300 гр. (Мигеко)
- шоколад каз
- Печенье "Сибирская колибри"
- Вяленые куриные грудки
- чай с сахаром
- Какао
- сыр тильзитер
- Активиа термостатная
- Тефтели из индейки с рисом
- коктейль кефир-банан
- Салат овощной зимний
- Маффин с черникой ПРАЙМ
- Яичница с помидорами
- Австрийский сервелат (Атяшево)
- Гречнево-кукурузные хлебцы Шугарофф
- Батон (Хлебный дом)
- брауни из нута
- Pita Bread
- Конфеты дороти сливки
- Салат из свежих овощей 16.04.16
- Ленивые вареники
- сыр googl gold
- Льняное масло
- Салат из куриной печени
- сыр из молока
- Пшенная каша
- греческий салат
- Печенье овсяное
- Пирог Куриный
- Печень куриная на кефире
- Яблоко печёное с творогом
- Зефир Линдо
- винегрет
- овсяно-яблочный напиток
- 16,04 плов
- Торт творожный
- хлеб Juuresleipä Fazer, 38g kapale
- Хлебцы с чесноком "Щедрые"
- Кукурузные печеньки Fette Croccanti 7 г шт
- Жаренная картошка с колбасой и яйцом 16.04
- Сухари фишка
- Яблочные вафли
- Крекер зарница
- Дрожжи саф момент
- Оякодон
- Сырный суп
- Сырники мои
- салат Айсберг
- курица копченая
- батон нарезной
- Йогурт Valio с вишней 2.6%
- сухари батон
- Alpro Almond
- салат ПП оливье
- майонез парижанка
- Салатиз запеченых овощей
- маффины с яблоками
- котлеты куриные
- салат Цезарь
- Super boost mix
- Len molotii Gogreen
- запеканка из кабачков с творогом и сыром
- Ветчина вареная "Премиум" из мяса индейки охлажденная Индюшкин
- Оладьи овсяно-банановые
- Яичница-болтунья с помидором
- Картофель запеченый в кожуре
- лаваш с колбаской вареной
- Протеин Matrix 1.0 (1 scoop)
- Кекс с арахисом
- штрудель
- филе курицы с ананасом
- конфеты из сухофруктов
- голубцы
- кукуруза мороженная каждый день ашан
- кукуруза консервированная
- апельсиновый манник
- Конфета коровка
- мойвочка с мексиканской смесью от Радужной
- смешанный творог
- Запеканка с овсянкой
- Izum coop
- Овсяноблин с творожной начинкой
- фасоль морож красная цена
- Салат из пекинской капусты
- Сельдерей
- фасоль мороженная весовая ашан
- паштет
- Смузи вишня
- витамины Кардиоэйс
- Вареники санаторий
- Начинка для блинчиков
- флаксы с брусникой
- фасоль заморожен витамин
- Скумбрия горячего копчения
- слайсы гречневые
- сушенная дыня косичка
Метки: Как приготовить овсяноблинчик, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблинчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
