Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Маринованные огурцы пикуль с горчицей | 50 г |
Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
Майонез столовый молочный | 20 г |
Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.4% | 628 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8% | 812 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 48.38 мг | 500 мг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 7.2% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 12% | 545 г |
Витамин В9, фолаты | 6.409 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6241 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 4.6% | 1422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.254 мг | 15 мг | 15% | 9.8% | 665 г |
Витамин Н, биотин | 5.436 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.8% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2205 мг | 20 мг | 31.1% | 20.3% | 322 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.91 мг | 2500 мг | 12% | 7.8% | 831 г |
Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Магний, Mg | 43.55 мг | 400 мг | 10.9% | 7.1% | 918 г |
Натрий, Na | 132.75 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.7% | 979 г |
Сера, S | 108.59 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.1% | 921 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
Хлор, Cl | 63.81 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3604 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1703 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2836 г |
Кобальт, Co | 7.924 мкг | 10 мкг | 79.2% | 51.8% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2410 г |
Медь, Cu | 104.47 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.8% | 957 г |
Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.9% | 2263 г |
Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 11777 г |
Фтор, F | 78.28 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5110 г |
Хром, Cr | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.6% | 619 г |
Цинк, Zn | 1.239 мг | 12 мг | 10.3% | 6.7% | 969 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с курицей, огурцами и картофелем составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|