Рецепт котлеты рыбные-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты рыбные-2

Минтай (Жарка)	750 г
Отходы рыбные пищевые (Жарка)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Маргарин (растительный спред), 70% жира, соевое и гидрированное соевое масло, в стике	80 г
Морковь, красная (Запекание)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Батон нарезной	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты рыбные-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	13.8%	608 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.3%	1018 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.8%	4761 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.7%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	538.2 мкг	900 мкг	59.8%	50.5%	167 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	3.078 мг	5 мг	61.6%	52%	162 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.1%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.7%	1782 г
Витамин В4, холин	22.44 мг	500 мг	4.5%	3.8%	2228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	3.3%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.9%	1739 г
Витамин В9, фолаты	7.564 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5288 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	4%	2149 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	1.885 мг	~
дельта Токоферол	0.589 мг	~
Витамин Н, биотин	1.961 мкг	50 мкг	3.9%	3.3%	2550 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	3.7899 мг	20 мг	18.9%	15.9%	528 г
Ниацин	0.855 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.78 мг	2500 мг	8.4%	7.1%	1186 г
Кальций, Ca	28.57 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3500 г
Кремний, Si	0.089 мг	30 мг	0.3%	0.3%	33708 г
Магний, Mg	30.91 мг	400 мг	7.7%	6.5%	1294 г
Натрий, Na	84.22 мг	1300 мг	6.5%	5.5%	1544 г
Сера, S	156.23 мг	1000 мг	15.6%	13.2%	640 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	12.4%	681 г
Хлор, Cl	171.83 мг	2300 мг	7.5%	6.3%	1339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.5 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Железо, Fe	0.808 мг	18 мг	4.5%	3.8%	2228 г
Йод, I	77.73 мкг	150 мкг	51.8%	43.7%	193 г
Кобальт, Co	8.976 мкг	10 мкг	89.8%	75.8%	111 г
Литий, Li	1.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	4.6%	1807 г
Медь, Cu	86.97 мкг	1000 мкг	8.7%	7.3%	1150 г
Молибден, Mo	4.135 мкг	70 мкг	5.9%	5%	1693 г
Никель, Ni	5.458 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	2.59 мкг	55 мкг	4.7%	4%	2124 г
Фтор, F	477.26 мкг	4000 мкг	11.9%	10%	838 г
Хром, Cr	43.24 мкг	50 мкг	86.5%	73%	116 г
Цинк, Zn	0.9637 мг	12 мг	8%	6.8%	1245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.597 г	~
Валин	0.531 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.618 г	~
Лейцин	0.761 г	~
Лизин	0.999 г	~
Метионин	0.341 г	~
Метионин + Цистеин	0.445 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.419 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.769 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.531 г	~
Аспарагиновая кислота	0.749 г	~
Глицин	0.45 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.441 г	~
Тирозин	0.35 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.36 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.671 мг	~
Стигмастерол	1.348 мг	~
бета Ситостерол	4.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.389 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.287 г	min 16.8 г	13.6%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.163 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.401 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.07 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.932 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.125 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.112 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.091 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~
Трансжиры	0.797 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.755 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.755 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.042 г	~
Полиеновые трансжиры	0.042 г	~

Энергетическая ценность котлеты рыбные-2 составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ-2

котлеты рыбные-2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,8 %, бэта-каротином - 61,6 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 14,7 %, йодом - 51,8 %, кобальтом - 89,8 %, фтором - 11,9 %, хромом - 86,5 %

Чем полезен котлеты рыбные-2

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты рыбные-2, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты рыбные-2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе