Рецепт Зеленый суп-фреш с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый суп-фреш с курицей
| курогрудка отварная | 80 г |
| сельдерей стебли | 150 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Кефир 1% | 150 г |
Способ приготовления
Тем, кто кто жалуется на отеки рекомендуют не есть углеводы после 16 часов. Этот суп - моя палочка выручалочка в "отечный" период. Очень эффективно уменьшаются самые сильные, даже пугающие отеки за очень короткий период. А кроме того, удается преодолеть извечный крест сухости отварной куриной грудки. Стебли сельдерея, 1-2 зубчика чеснока и огурцы измельчить в блендере с кефиром, затем добавить куриную грудку, соль, и снова измельчить.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый суп-фреш с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4408 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 16.5% | 1583 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.7% | 5600 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2.4% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.2% | 2857 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 7.3% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.3 мкг | 900 мкг | 13.7% | 35.9% | 730 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 13.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 13.87 мг | 500 мг | 2.8% | 7.3% | 3605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 8.4% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 6.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.283 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6% | 4309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 9.9% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 37.7% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 2.9% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 9.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9808 мг | 20 мг | 14.9% | 39% | 671 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.66 мг | 2500 мг | 10.3% | 27% | 967 г |
| Кальций, Ca | 61.02 мг | 1000 мг | 6.1% | 16% | 1639 г |
| Магний, Mg | 22.36 мг | 400 мг | 5.6% | 14.7% | 1789 г |
| Натрий, Na | 81.79 мг | 1300 мг | 6.3% | 16.5% | 1589 г |
| Сера, S | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12180 г |
| Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 27% | 970 г |
| Хлор, Cl | 31.13 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.7% | 7388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 11.3% | 2341 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 62.3% | 420 г |
| Марганец, Mn | 14.2004 мг | 2 мг | 710% | 1858.6% | 14 г |
| Медь, Cu | 21.49 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 5.5% | 4653 г |
| Молибден, Mo | 3.981 мкг | 70 мкг | 5.7% | 14.9% | 1758 г |
| Селен, Se | 0.651 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.1% | 8449 г |
| Фтор, F | 5.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 70671 г |
| Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 33.5% | 782 г |
| Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 9.2% | 2880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.1% |
Энергетическая ценность Зеленый суп-фреш с курицей составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СУП-ФРЕШ С КУРИЦЕЙ
Зеленый суп-фреш с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, витамином C - 14,4 %, витамином PP - 14,9 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 710 %, хромом - 12,8 %
Чем полезен Зеленый суп-фреш с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- булгур
- омлет со шпинатом
- тунец консервы
- Куриные крылышки в меде
- Тыква с яблоками
- Крупа рисовая нешлифованная, красный рис
- Рис красный варенный
- Суп с фунчезой
- Фруктоза с витамином С
- Пирожное Медовое Татьяна, 150гр
- Шоколадно-банановый кекс
- Мармелад желейный "Дольки" с ароматом лимона и апельсина ("Просто")
- Салат весна
- Печень трески по-мурмански
- ЛОСОСЬ СОЛЕНЫЙ
- Перцы фаршированные
- Ветчина свинина-индейка
- Каша Дружба 50/50 на воде подслащенная
- КАМБАЛА ОТВАРНАЯ
- Творожная запеканка
- Молоко "Простоквашино" отборное, 1л
- "Нетрадиционный чизкейк"
- батончик на фруктозе
- Омлет
- салат листья
- конина в рукаве
- Зефир рахат
- Салат из сельдерея с редисом
- шоколад черный
- Запеканка нежная
- Каша геркулес Олина
- перга
- оладьи на соевом молоке
- Гречка с молоком
- Вафли рахат
- форель слабосоленая
- Колбаса Финская
- Спагетти с фаршем
- Овсяные блины
- Смесь для приготовления хлеба
- творог кисломолочный 0.2%
- творог из топленого 4%
- гречка с луком
- селедка соленая
- Карп запеченный в духовке с овощами
- Имбирь маринованный (Для суши).
- селедка соленая
- Сырники
- Цикорий растворимый
- Булгур с овощами
- Рассольник
- Салат из свеклы
- Чай зеленый без сахара
- Творог обезжиреный
- Творожный магкейк
- Творожный продукт Чизкейк
- салат из капусты с мороковью без соли
- Салат с фасолью
- Запеканка творожная со шпинатом и зеленью
- каша овсяная без соли
- Молоко топленое княгинино 3,5%
- Сыр Грюнталер 15%
- Постный грибной суп
- клубничный десерт
- Хлебцы ржаные с отрубями
- Гуляш из говядины с овощами
- вареники ржаные
- запеченные яблоки
- Сок добрый мультифрут
- Картофель жареный на сливочном масле
- Конфета "Москвичка"
- Гематоген ореховый
- Яичница в масле 17,04
- печенье европейское
- Блины на молоке
- микрояйчница 16.04
- зефир жизель
- Суп грибной 17.04.16
- Sealord Tuna in Oil
- Спринг роллы с рисовой бумагой
- Bio Баланс Био Кефирный 1%
- молочный десерт
- Хлебцы Гречневые "Щедрые"
- Хлебцы-Молодцы Бородинсике цельнозерновые
- Салат из огурца и редиса 17.04.16
- Запеканка творожная
- домовенок
- сыр аланталь легкий
- Витамины
- Треска в мультиварке
- Батончик Go мюсли
- Салат Дальневосточный
- рагу овощное
- Желе с клубникой, йогуртом и сгущенкой
- куриные крылышки-гриль
- Пастила шарлиз
- Дуовит для мужчин
- Мармелад шарлиз
- Buttermilch
- овощи-гриль
Метки: Как приготовить Зеленый суп-фреш с курицей, калорийность 38,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый суп-фреш с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
