Рецепт Гуляш из говядины с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш из говядины с овощами

Говядина сортовая, плечевая мякоть, филе-миньон, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая	200 г
Томаты консервированные целые	200 г
Перец болгарский, сырой	200 г
Лук репчатый	80 г

Способ приготовления

Лук порезать кольцами, выложить его в чашу мультиварки или в кастрюлю, добавить 1 ст.л. масла и слегка обжарить. Через минуту добавить мясо, порезанное кусочками. обжарить 3 минуты. Затем добавить томатную пасту или консервированные томаты, болгарский перец нарезанный, специи по вкусу. Оставить тушиться на среднем огне 40-60 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш из говядины с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	14.4%	1134 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.6%	2947 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.1%	5214 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.4%	2222 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	6.2%	2646 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	13%	1269 г
альфа Каротин	4.706 мкг	~
бета Каротин	0.49 мг	5 мг	9.8%	16.1%	1020 г
бета Криптоксантин	10 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	147.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	10%	1651 г
Витамин В4, холин	27.32 мг	500 мг	5.5%	9%	1830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	14.1%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.348 мг	2 мг	17.4%	28.5%	575 г
Витамин В9, фолаты	21.941 мкг	400 мкг	5.5%	9%	1823 г
Витамин В12, кобаламин	1.497 мкг	3 мкг	49.9%	81.8%	200 г
Витамин C, аскорбиновая	35.85 мг	90 мг	39.8%	65.2%	251 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	3.4%	4854 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.459 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	10893 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	4.1%	4000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.441 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.1946 мг	20 мг	11%	18%	911 г
Ниацин	0.171 мг	~
Бетаин	3.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.94 мг	2500 мг	10.9%	17.9%	916 г
Кальций, Ca	12.76 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7837 г
Магний, Mg	19.59 мг	400 мг	4.9%	8%	2042 г
Натрий, Na	30.18 мг	1300 мг	2.3%	3.8%	4307 г
Сера, S	11.18 мг	1000 мг	1.1%	1.8%	8945 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	17.9%	915 г
Хлор, Cl	19.71 мг	2300 мг	0.9%	1.5%	11669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	11%	1504 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	1%	15957 г
Кобальт, Co	2.353 мкг	10 мкг	23.5%	38.5%	425 г
Марганец, Mn	0.1335 мг	2 мг	6.7%	11%	1498 г
Медь, Cu	115 мкг	1000 мкг	11.5%	18.9%	870 г
Молибден, Mo	2.059 мкг	70 мкг	2.9%	4.8%	3400 г
Никель, Ni	4.176 мкг	~
Рубидий, Rb	101 мкг	~
Селен, Se	9.441 мкг	55 мкг	17.2%	28.2%	583 г
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41973 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	5.6%	2924 г
Цинк, Zn	1.5353 мг	12 мг	12.8%	21%	782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.428 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.538 г	~
Метионин	0.164 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.603 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.389 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.541 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.483 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.17 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.063 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.051 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.051 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~
Полиеновые трансжиры	0.012 г	~

Энергетическая ценность Гуляш из говядины с овощами составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ

Гуляш из говядины с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 49,9 %, витамином C - 39,8 %, витамином PP - 11 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 11,5 %, селеном - 17,2 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Гуляш из говядины с овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш из говядины с овощами, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш из говядины с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе