Рецепт Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза

Кальмар (мясо)	210 г
Яблоки	300 г
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	140 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	140 г
Майонез Calve Легкий	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.8%	1027 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.9%	1273 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3.7%	2738 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	3.3%	3055 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	5.3%	1887 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	3.833 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
бета Криптоксантин	26.833 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.3%	1593 г
Витамин В4, холин	47.11 мг	500 мг	9.4%	9.5%	1061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	7.5%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	6%	1667 г
Витамин В9, фолаты	8.476 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4719 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	2.9%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	5.4%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	3.7%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.737 мг	15 мг	4.9%	4.9%	2035 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	3.508 мкг	50 мкг	7%	7%	1425 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.7103 мг	20 мг	13.6%	13.7%	738 г
Ниацин	0.764 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.19 мг	2500 мг	9.2%	9.3%	1091 г
Кальций, Ca	25.47 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	3926 г
Магний, Mg	32.07 мг	400 мг	8%	8%	1247 г
Натрий, Na	59.51 мг	1300 мг	4.6%	4.6%	2185 г
Сера, S	76.42 мг	1000 мг	7.6%	7.6%	1309 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	14.1%	717 г
Хлор, Cl	26.98 мг	2300 мг	1.2%	1.2%	8525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.3 мкг	~
Бор, B	87.5 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	1.557 мг	18 мг	8.7%	8.8%	1156 г
Йод, I	79.08 мкг	150 мкг	52.7%	53%	190 г
Кобальт, Co	25.791 мкг	10 мкг	257.9%	259.5%	39 г
Марганец, Mn	0.0931 мг	2 мг	4.7%	4.7%	2148 г
Медь, Cu	436.43 мкг	1000 мкг	43.6%	43.9%	229 г
Молибден, Mo	8.153 мкг	70 мкг	11.6%	11.7%	859 г
Никель, Ni	8.821 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	5.477 мкг	55 мкг	10%	10.1%	1004 г
Фтор, F	12.12 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33003 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	4.2%	2381 г
Цинк, Zn	0.7938 мг	12 мг	6.6%	6.6%	1512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.481 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	44.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.152 г	min 16.8 г	0.9%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.1 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.26 г	~

Энергетическая ценность Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза составляет 99,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ : КАЛЬМАРЫ, ЯЙЦА, ЯБЛОКИ, КУКУРУЗА

Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,6 %, фосфором - 14 %, йодом - 52,7 %, кобальтом - 257,9 %, медью - 43,6 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат : кальмары, яйца, яблоки, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе