Рецепт Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности 300 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

В мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 5.3% 1854 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.7% 1474 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 5.7% 1724 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.4% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 2.1% 4663 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 6.7% 1463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.4% 7143 г
Витамин В9, фолаты 6.637 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 6027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5455 г
Витамин Н, биотин 2.339 мкг 50 мкг 4.7% 4.6% 2138 г
Витамин РР, НЭ 1.3275 мг 20 мг 6.6% 6.5% 1507 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.32 мг 2500 мг 6.7% 6.6% 1503 г
Кальций, Ca 112.21 мг 1000 мг 11.2% 11% 891 г
Магний, Mg 27.22 мг 400 мг 6.8% 6.7% 1470 г
Натрий, Na 46.19 мг 1300 мг 3.6% 3.5% 2814 г
Сера, S 10.29 мг 1000 мг 1% 1% 9718 г
Фосфор, P 117.8 мг 800 мг 14.7% 14.5% 679 г
Хлор, Cl 96.26 мг 2300 мг 4.2% 4.1% 2389 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 2.8% 3536 г
Йод, I 8.6 мкг 150 мкг 5.7% 5.6% 1744 г
Кобальт, Co 1.374 мкг 10 мкг 13.7% 13.5% 728 г
Марганец, Mn 0.4512 мг 2 мг 22.6% 22.2% 443 г
Медь, Cu 63.16 мкг 1000 мкг 6.3% 6.2% 1583 г
Молибден, Mo 4.386 мкг 70 мкг 6.3% 6.2% 1596 г
Олово, Sn 13.16 мкг ~
Селен, Se 0.877 мкг 55 мкг 1.6% 1.6% 6271 г
Фтор, F 22.81 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17536 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 3.4% 2857 г
Цинк, Zn 0.7135 мг 12 мг 5.9% 5.8% 1682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.959 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.066 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.217 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.25 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.391 г ~
Заменимые аминокислоты 1.485 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.791 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.362 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.127 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.367 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.199 г min 16.8 г 7.1% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.351 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ГЕРКУЛЕС НА МОЛОКЕ С САХАРОМ

Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,2 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 22,6 %

Чем полезен Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная геркулес на молоке с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты