Рецепт Суп с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тунцом

Тунец натуральный. Консервы (Варка без слива) 150 г
Творог Тофу 100 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Яйцо перепелиное (Варка всмятку) 45 г
Перец черный молотый 10 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 18.7% 1434 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 6.1% 4308 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 1.1% 24333 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.3% 5000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 9.6% 2786 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 19% 1413 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 12.6% 2110 г
бета Криптоксантин 0.554 мкг ~
Ликопин 0.069 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.367 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 2.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 9.6% 2813 г
Витамин В4, холин 27.01 мг 500 мг 5.4% 14.4% 1851 г
Витамин В5, пантотеновая 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.8% 33333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3.7% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.485 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 16097 г
Витамин C, аскорбиновая 3.71 мг 90 мг 4.1% 11% 2426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 3.7% 7317 г
гамма Токоферол 0.053 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.104 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 48077 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 47.3% 566 г
Витамин РР, НЭ 2.657 мг 20 мг 13.3% 35.6% 753 г
Ниацин 1.238 мг ~
Бетаин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.56 мг 2500 мг 3.1% 8.3% 3223 г
Кальций, Ca 24.7 мг 1000 мг 2.5% 6.7% 4049 г
Магний, Mg 8.22 мг 400 мг 2.1% 5.6% 4866 г
Натрий, Na 74.67 мг 1300 мг 5.7% 15.2% 1741 г
Сера, S 48.76 мг 1000 мг 4.9% 13.1% 2051 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 13.4% 2000 г
Хлор, Cl 15.14 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 15192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 11.5% 2332 г
Кобальт, Co 1.536 мкг 10 мкг 15.4% 41.2% 651 г
Марганец, Mn 0.0823 мг 2 мг 4.1% 11% 2430 г
Медь, Cu 29.47 мкг 1000 мкг 2.9% 7.8% 3393 г
Молибден, Mo 2.413 мкг 70 мкг 3.4% 9.1% 2901 г
Селен, Se 0.094 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 58511 г
Фтор, F 58.13 мкг 4000 мкг 1.5% 4% 6881 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 6.4% 4202 г
Цинк, Zn 0.0684 мг 12 мг 0.6% 1.6% 17544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.062 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3 г min 16.8 г 1.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп с тунцом составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТУНЦОМ

Суп с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %, витамином PP - 13,3 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Суп с тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с тунцом, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты