Рецепт Блины овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины овсяные
| Крупа овсяная | 135 г |
| Крупа манная | 160 г |
| Кефир 1% | 500 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Масло подсолнечное | 51 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Сахар-песок | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4% | 1226 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.8% | 727 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.1% | 808 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 1.9% | 2624 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.6% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 65.15 мг | 500 мг | 13% | 6.4% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.2% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.687 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.62 мг | 15 мг | 17.5% | 8.6% | 573 г |
| Витамин Н, биотин | 6.834 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8896 мг | 20 мг | 9.4% | 4.6% | 1058 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.31 мг | 2500 мг | 6.1% | 3% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 75.77 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.7% | 1320 г |
| Кремний, Si | 6.334 мг | 30 мг | 21.1% | 10.4% | 474 г |
| Магний, Mg | 25.56 мг | 400 мг | 6.4% | 3.1% | 1565 г |
| Натрий, Na | 231.18 мг | 1300 мг | 17.8% | 8.7% | 562 г |
| Сера, S | 58.79 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1701 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 7.7% | 642 г |
| Хлор, Cl | 251.76 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 2.9% | 1716 г |
| Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
| Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 31.5% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.7116 мг | 2 мг | 35.6% | 17.5% | 281 г |
| Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.4% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 10.027 мкг | 70 мкг | 14.3% | 7% | 698 г |
| Селен, Se | 5.122 мкг | 55 мкг | 9.3% | 4.6% | 1074 г |
| Фтор, F | 30.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13228 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.7626 мг | 12 мг | 6.4% | 3.1% | 1574 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блины овсяные составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 27.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ОВСЯНЫЕ
Блины овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином E - 17,5 %, витамином H - 13,7 %, кремнием - 21,1 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 64,2 %, марганцем - 35,6 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен Блины овсяные
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с помидорами
- долька маленькой шоколадки "Аленка"
- Эрмигурт легкий
- селедка соленая
- чернослив в шоколаде
- щи
- Новый рецепт
- Хлеб "Кантри" Окей
- Макароны по флотски
- Протеиновый батончик
- Сырная бабка
- Творог 5% с сахором
- Блины с творогом
- Рисовая каша на воде
- гренки
- Сок грушевый
- магги для гречки 41гр
- гречка по купечески
- гречка крупа
- каша пшеничная
- Чудо творожок воздушный
- Маффин классический
- Блинчики домашние
- шампиньон жареный
- Голубцы постные
- каша рисовая
- чай имбирный
- Капуста с бараниной
- Новый продукт
- отруби с клюквой
- Горошница
- бородинский зерновой
- макароны по флотски
- Зернистый творог Славущкин продукт 5%
- сыр сливочный
- Омлет
- Стручковая фасоль с яйцом
- Oltermanni 9%
- Солнце
- каша на молоке
- суп-пюре из брокколи
- запеканка из кабачков
- Котлеты морковные от 04.08.2013г.
- Фасоль красная "DOMAT"
- Каша овсяная Nestle Быстров Клубника
- сыр Бри
- хлеб 3 муки на кефире
- Имбирный чай
- ломтик сыро-копченой колбасы, солями
- Сахар
- пирог на кефире
- кефир 1,5%
- Чай разовый с Сахаром и Молоком
- Кальций-D3
- Шарлотка на кефире
- Цветная капуста в кляре
- Антиоксиданты+
- Железо+
- Борщ 04.08
- Биточки тыквенно-мясные
- зеленый чай
- Рагу из цветной капусты
- Суп "Рассольник"
- скумбрия запеченная
- Отбивная из свинины
- диетическая недо-пасха
- пирог творожный
- Новый рецепт
- Маффины с кабачками и творогом
- хлебцы с брынзой
- омлет, молоко 1,5%
- творожная запеканка
- батончик мюсли
- горячий бутерброд с сосиской
- кофе с молоком
- фасоль нижин с овощами
- Сыр Маскарпоне
- Шрот расторопши
- чахохбили
- Кофе капучино Турбослим
- Чечевица
- Мюсли фруктово-ореховые Любимый завтрак
- Каша перловая
- каша гречневая на воде
- Икра свекольная (зажарка)
- пирог с какао
- Греческий с моцареллой
- рулетик
- Курица запеченая в духовке
- Рулет из яиц
- Вода Bon Aqua Viva
- Шарлотка сливовая
- кролик тушеный в сметане
- подосиновики в сметане
- Пюре яблоко банана
- Сырок Орбита
- солнечные ванны
- Пицца
- карумс
- Говядина тушеная с чесноком
Метки: Как приготовить Блины овсяные, калорийность 203,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
