Рецепт кекс с кефиром и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кекс с кефиром и изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	146 г
Отруби пшеничные	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	19 г
Кефир 1%	90 г
Вода	0 г
Виноград сушеный (кишмиш)	62 г
Сахар песок	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Йогурт 3,2% жирности	189 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кекс с кефиром и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.2 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.1%	938 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	3.7%	1302 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	7.5%	642 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.9%	690 г
Вода	51.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4414 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	2.6%	1844 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	4.3%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	4.7%	1006 г
Витамин В4, холин	63.24 мг	500 мг	12.6%	6%	791 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	3.5%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.9%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.728 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3729 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	4%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	1.7%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.767 мг	15 мг	5.1%	2.4%	1956 г
Витамин Н, биотин	7.716 мкг	50 мкг	15.4%	7.4%	648 г
Витамин РР, НЭ	2.6062 мг	20 мг	13%	6.2%	767 г
Ниацин	0.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.51 мг	2500 мг	10%	4.8%	998 г
Кальций, Ca	79.39 мг	1000 мг	7.9%	3.8%	1260 г
Кремний, Si	0.624 мг	30 мг	2.1%	1%	4808 г
Магний, Mg	43.89 мг	400 мг	11%	5.3%	911 г
Натрий, Na	57.51 мг	1300 мг	4.4%	2.1%	2260 г
Сера, S	68.31 мг	1000 мг	6.8%	3.3%	1464 г
Фосфор, P	167.4 мг	800 мг	20.9%	10%	478 г
Хлор, Cl	85.01 мг	2300 мг	3.7%	1.8%	2706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.4 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	13.18 мкг	~
Железо, Fe	1.738 мг	18 мг	9.7%	4.6%	1036 г
Йод, I	8.3 мкг	150 мкг	5.5%	2.6%	1807 г
Кобальт, Co	3.945 мкг	10 мкг	39.5%	18.9%	253 г
Марганец, Mn	0.8878 мг	2 мг	44.4%	21.2%	225 г
Медь, Cu	125.47 мкг	1000 мкг	12.5%	6%	797 г
Молибден, Mo	4.731 мкг	70 мкг	6.8%	3.3%	1480 г
Никель, Ni	0.568 мкг	~
Олово, Sn	0.69 мкг	~
Селен, Se	6.648 мкг	55 мкг	12.1%	5.8%	827 г
Титан, Ti	1.51 мкг	~
Фтор, F	29.5 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13559 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2890 г
Цинк, Zn	1.089 мг	12 мг	9.1%	4.3%	1102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.568 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.359 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.469 г	~
Лизин	0.357 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.308 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	0.792 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.518 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.077 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.133 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.524 г	min 16.8 г	9.1%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.302 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.735 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность кекс с кефиром и изюмом составляет 209,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	34.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	51.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС С КЕФИРОМ И ИЗЮМОМ

кекс с кефиром и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 13 %, магнием - 11 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 44,4 %, медью - 12,5 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен кекс с кефиром и изюмом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кекс с кефиром и изюмом, калорийность 209,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кекс с кефиром и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе