Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цыплята (Жарка) | 1000 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 30 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 18.8% | 308 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.6% | 757 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.6% | 878 г |
Витамин В4, холин | 168.85 мг | 500 мг | 33.8% | 19.6% | 296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 13.5% | 430 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.737 мг | 2 мг | 36.9% | 21.4% | 271 г |
Витамин В9, фолаты | 4.822 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 11% | 527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2329 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.949 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13.8% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9448 мг | 20 мг | 44.7% | 25.9% | 224 г |
Ниацин | 3.659 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.89 мг | 2500 мг | 15% | 8.7% | 665 г |
Кальций, Ca | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4305 г |
Магний, Mg | 32.32 мг | 400 мг | 8.1% | 4.7% | 1238 г |
Натрий, Na | 313.55 мг | 1300 мг | 24.1% | 14% | 415 г |
Сера, S | 256.05 мг | 1000 мг | 25.6% | 14.8% | 391 г |
Фосфор, P | 230.4 мг | 800 мг | 28.8% | 16.7% | 347 г |
Хлор, Cl | 109.39 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2103 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 6% | 961 г |
Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2471 г |
Кобальт, Co | 14.609 мкг | 10 мкг | 146.1% | 84.6% | 68 г |
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3578 г |
Медь, Cu | 102.28 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Молибден, Mo | 7.112 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.6% | 9076 г |
Фтор, F | 184.92 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.7% | 2163 г |
Хром, Cr | 11.38 мкг | 50 мкг | 22.8% | 13.2% | 439 г |
Цинк, Zn | 1.8358 мг | 12 мг | 15.3% | 8.9% | 654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.999 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.144 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Цыпленок их духовки составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.7 кКал | -% | |
Белки | 24.7 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|