Рецепт котлеты из грудки индюшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из грудки индюшки

Индейка, грудки, мясо	500 г
каша пшенная детская	10 г
Лук репчатый	20 г
Яйцо куриное	60 г
Соль столовая	2 г
Мука диетическая рисовая	15 г
Кабачок	30 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из грудки индюшки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.3 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	939 г
Белки	21.3 г	76 г	28%	15.6%	357 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.7%	982 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.5%	2281 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.5%	3872 г
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	2.8%	1952 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	6%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.418 мг	1.8 мг	23.2%	12.9%	431 г
Витамин В4, холин	107.24 мг	500 мг	21.4%	11.9%	466 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	4.1%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	4.9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	6.711 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5960 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	3.1%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	4.8%	1157 г
Витамин D, кальциферол	0.404 мкг	10 мкг	4%	2.2%	2475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.111 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.183 мг	15 мг	7.9%	4.4%	1268 г
Витамин Н, биотин	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	3.1%	1812 г
Витамин РР, НЭ	0.7778 мг	20 мг	3.9%	2.2%	2571 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	5.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	379.57 мг	2500 мг	15.2%	8.5%	659 г
Кальций, Ca	19.37 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5163 г
Магний, Mg	27.16 мг	400 мг	6.8%	3.8%	1473 г
Натрий, Na	1222.28 мг	1300 мг	94%	52.4%	106 г
Сера, S	26.36 мг	1000 мг	2.6%	1.5%	3794 г
Фосфор, P	213 мг	800 мг	26.6%	14.8%	376 г
Хлор, Cl	21.91 мг	2300 мг	1%	0.6%	10497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.8 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Железо, Fe	2.04 мг	18 мг	11.3%	6.3%	882 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5357 г
Кобальт, Co	1.556 мкг	10 мкг	15.6%	8.7%	643 г
Марганец, Mn	0.0345 мг	2 мг	1.7%	0.9%	5797 г
Медь, Cu	78.53 мкг	1000 мкг	7.9%	4.4%	1273 г
Молибден, Mo	0.8 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	8750 г
Никель, Ni	0.133 мкг	~
Рубидий, Rb	21.2 мкг	~
Селен, Se	29.56 мкг	55 мкг	53.7%	29.9%	186 г
Фтор, F	8.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Цинк, Zn	1.664 мг	12 мг	13.9%	7.8%	721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.641 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	1.436 г	~
Валин	1.112 г	~
Гистидин*	0.638 г	~
Изолейцин	1.068 г	~
Лейцин	1.657 г	~
Лизин	1.91 г	~
Метионин	0.606 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.926 г	~
Триптофан	0.243 г	~
Фенилаланин	0.842 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	1.272 г	~
Аспарагиновая кислота	2.009 г	~
Глицин	0.999 г	~
Глутаминовая кислота	3.341 г	~
Пролин	0.845 г	~
Серин	0.969 г	~
Тирозин	0.815 г	~
Цистеин	0.237 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.683 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.74 г	min 16.8 г	10.4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.526 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.844 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.776 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность котлеты из грудки индюшки составляет 179,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.3 кКал	-%
	Белки	21.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГРУДКИ ИНДЮШКИ

котлеты из грудки индюшки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,2 %, холином - 21,4 %, калием - 15,2 %, фосфором - 26,6 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 53,7 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен котлеты из грудки индюшки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из грудки индюшки, калорийность 179,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из грудки индюшки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе