Рецепт Сарух. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сарух

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, спинки, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	121 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	33 г
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	100 г
Майонез «Провансаль»	15 г
Кетчуп	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сарух".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	273.4 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	616 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	6.6%	555 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	9.3%	394 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	3.8%	973 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.1%	1176 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	0.8%	4765 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.1 мкг	900 мкг	1%	0.4%	9890 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Ликопин	312.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.76 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	3.2%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	2.5%	1440 г
Витамин В4, холин	42.55 мг	500 мг	8.5%	3.1%	1175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.788 мг	5 мг	15.8%	5.8%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	3.8%	976 г
Витамин В9, фолаты	17.505 мкг	400 мкг	4.4%	1.6%	2285 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	3.8%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.385 мг	15 мг	15.9%	5.8%	629 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	1.323 мг	~
дельта Токоферол	0.327 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.2%	2927 г
Менахинон-4 (МК4)	11.264 мкг	~
Дигидрофиллохинон	15.564 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.048 мг	20 мг	20.2%	7.4%	494 г
Ниацин	0.005 мг	~
Бетаин	3.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.85 мг	2500 мг	14.8%	5.4%	676 г
Кальций, Ca	35.73 мг	1000 мг	3.6%	1.3%	2799 г
Магний, Mg	26.12 мг	400 мг	6.5%	2.4%	1531 г
Натрий, Na	479.02 мг	1300 мг	36.8%	13.5%	271 г
Фосфор, P	170.7 мг	800 мг	21.3%	7.8%	469 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.953 мг	18 мг	5.3%	1.9%	1889 г
Марганец, Mn	0.1602 мг	2 мг	8%	2.9%	1248 г
Медь, Cu	102.85 мкг	1000 мкг	10.3%	3.8%	972 г
Селен, Se	21.586 мкг	55 мкг	39.2%	14.3%	255 г
Фтор, F	0.33 мкг	4000 мкг			1212121 г
Цинк, Zn	1.1855 мг	12 мг	9.9%	3.6%	1012 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.816 г	~
Валин	0.724 г	~
Гистидин*	0.366 г	~
Изолейцин	0.628 г	~
Лейцин	1.06 г	~
Лизин	1.069 г	~
Метионин	0.384 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.587 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.722 г	~
Аспарагиновая кислота	1.41 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.658 г	~
Глутаминовая кислота	2.318 г	~
Пролин	0.7 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	7.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.747 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.704 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.23 г	min 16.8 г	31.1%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.349 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.808 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.862 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.921 г	от 11.2 до 20.6 г	43.9%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.447 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.203 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.18 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.086 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.052 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~
18:2 транс, транс	0.022 г	~
Полиеновые трансжиры	0.034 г	~

Энергетическая ценность Сарух составляет 273,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	273.4 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРУХ

Сарух богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,8 %, витамином E - 15,9 %, витамином PP - 20,2 %, калием - 14,8 %, фосфором - 21,3 %, селеном - 39,2 %

Чем полезен Сарух

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сарух, калорийность 273,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сарух, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из свеклы с зеленым горошком

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе