Войти

Рецепт 09,05 перловка с филе курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 09,05 перловка с филе курицы

Крупа перловая (Варка без слива вязкая) 460 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 1030 г
Лук репчатый (Жарка) 230 г
Морковь, красная (Жарка) 225 г
Масло подсолнечное 25 г
Бульон 1000 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Горох зеленый свежий (Варка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "09,05 перловка с филе курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1316 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 13.6% 576 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.6% 2154 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.5% 1711 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.8% 1000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 2.8% 2745 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.9 мкг 900 мкг 22.9% 17.9% 437 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.918 мг 5 мг 18.4% 14.4% 545 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 5.2% 1525 г
Витамин В4, холин 1.86 мг 500 мг 0.4% 0.3% 26882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 2.3% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.486 мкг 400 мкг 1.6% 1.3% 6167 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 1.3% 6081 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.747 мг 15 мг 5% 3.9% 2008 г
Витамин Н, биотин 0.327 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 15291 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 6.2841 мг 20 мг 31.4% 24.5% 318 г
Ниацин 5.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.09 мг 2500 мг 8.6% 6.7% 1168 г
Кальций, Ca 18.2 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5495 г
Кремний, Si 0.781 мг 30 мг 2.6% 2% 3841 г
Магний, Mg 46.98 мг 400 мг 11.7% 9.1% 851 г
Натрий, Na 176.73 мг 1300 мг 13.6% 10.6% 736 г
Сера, S 21.4 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4673 г
Фосфор, P 157.1 мг 800 мг 19.6% 15.3% 509 г
Хлор, Cl 225.73 мг 2300 мг 9.8% 7.7% 1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.4 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 6.5% 1212 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11111 г
Кобальт, Co 4.384 мкг 10 мкг 43.8% 34.2% 228 г
Литий, Li 0.521 мкг ~
Марганец, Mn 0.157 мг 2 мг 7.9% 6.2% 1274 г
Медь, Cu 94.74 мкг 1000 мкг 9.5% 7.4% 1056 г
Молибден, Mo 7.653 мкг 70 мкг 10.9% 8.5% 915 г
Никель, Ni 5.999 мкг ~
Олово, Sn 0.15 мкг ~
Рубидий, Rb 42.1 мкг ~
Селен, Se 0.13 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 42308 г
Титан, Ti 2.86 мкг ~
Фтор, F 13.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29718 г
Хром, Cr 11.99 мкг 50 мкг 24% 18.8% 417 г
Цинк, Zn 0.7638 мг 12 мг 6.4% 5% 1571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.762 г ~
Валин 0.567 г ~
Гистидин* 0.534 г ~
Изолейцин 0.496 г ~
Лейцин 0.851 г ~
Лизин 1.071 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.467 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.491 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.878 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.562 г ~
Аспарагиновая кислота 0.862 г ~
Гидроксипролин 0.081 г ~
Глицин 0.408 г ~
Глутаминовая кислота 1.671 г ~
Пролин 0.556 г ~
Серин 0.462 г ~
Тирозин 0.387 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.86 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.46 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.707 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.692 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность 09,05 перловка с филе курицы составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 09,05 ПЕРЛОВКА С ФИЛЕ КУРИЦЫ

09,05 перловка с филе курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином PP - 31,4 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 43,8 %, хромом - 24 %

Чем полезен 09,05 перловка с филе курицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 09,05 перловка с филе курицы, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 09,05 перловка с филе курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
4 95
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 81
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
3 0