Рецепт Йогурт 2 + курага. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт 2 + курага

Курага без косточки Лента	22 г
Йогурт домашний 2	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт 2 + курага".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4%	2815 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.7%	1931 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	6.6%	1659 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11%	1000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3.5%	3157 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.2 мкг	900 мкг	13.6%	15%	736 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	14.1%	782 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	8.4%	1314 г
Витамин В9, фолаты	3.494 мкг	400 мкг	0.9%	1%	11448 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	1.4%	7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.07 мг	15 мг	7.1%	7.8%	1402 г
Витамин РР, НЭ	1.4021 мг	20 мг	7%	7.7%	1426 г
Ниацин	0.619 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	423 мг	2500 мг	16.9%	18.6%	591 г
Кальций, Ca	122.81 мг	1000 мг	12.3%	13.5%	814 г
Кремний, Si	4.689 мг	30 мг	15.6%	17.2%	640 г
Магний, Mg	29.8 мг	400 мг	7.5%	8.3%	1342 г
Натрий, Na	41.89 мг	1300 мг	3.2%	3.5%	3103 г
Фосфор, P	97 мг	800 мг	12.1%	13.3%	825 г
Хлор, Cl	77.66 мг	2300 мг	3.4%	3.7%	2962 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	4%	2748 г
Йод, I	6.99 мкг	150 мкг	4.7%	5.2%	2146 г
Кобальт, Co	0.699 мкг	10 мкг	7%	7.7%	1431 г
Марганец, Mn	0.0039 мг	2 мг	0.2%	0.2%	51282 г
Медь, Cu	9.32 мкг	1000 мкг	0.9%	1%	10730 г
Молибден, Mo	3.883 мкг	70 мкг	5.5%	6.1%	1803 г
Олово, Sn	11.65 мкг	~
Селен, Se	0.776 мкг	55 мкг	1.4%	1.5%	7088 г
Фтор, F	15.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25757 г
Хром, Cr	1.55 мкг	50 мкг	3.1%	3.4%	3226 г
Цинк, Zn	0.3106 мг	12 мг	2.6%	2.9%	3863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.541 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.943 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты	1.315 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.862 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.707 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Йогурт 2 + курага составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ 2 + КУРАГА

Йогурт 2 + курага богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 12,8 %, калием - 16,9 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 12,1 %

Чем полезен Йогурт 2 + курага

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт 2 + курага, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт 2 + курага, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе