Рецепт Рисовая каша с тыквой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша с тыквой и творогом

Рис рассыпчатый	52 г
Творог полужирный 9,0% жирности	46 г
Тыква (Варка без слива)	110 г
Вода, водопроводная, питьевая	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша с тыквой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8%	1407 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.9%	1931 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	5.2%	2190 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.9%	1429 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4%	2888 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.5 мкг	900 мкг	16.2%	18.4%	619 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.803 мг	5 мг	16.1%	18.3%	623 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6%	1875 г
Витамин В4, холин	10.9 мг	500 мг	2.2%	2.5%	4587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	6.6%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	5.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	15.99 мкг	400 мкг	4%	4.5%	2502 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	8.8%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	1.9 мг	90 мг	2.1%	2.4%	4737 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	4.1%	2809 г
Витамин Н, биотин	1.191 мкг	50 мкг	2.4%	2.7%	4198 г
Витамин РР, НЭ	1.5655 мг	20 мг	7.8%	8.8%	1278 г
Ниацин	0.463 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.92 мг	2500 мг	5.9%	6.7%	1690 г
Кальций, Ca	55.92 мг	1000 мг	5.6%	6.3%	1788 г
Магний, Mg	18.03 мг	400 мг	4.5%	5.1%	2219 г
Натрий, Na	112.96 мг	1300 мг	8.7%	9.9%	1151 г
Сера, S	52.08 мг	1000 мг	5.2%	5.9%	1920 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	11%	1028 г
Хлор, Cl	46.1 мг	2300 мг	2%	2.3%	4989 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	2.6%	4327 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	26786 г
Кобальт, Co	0.792 мкг	10 мкг	7.9%	9%	1263 г
Марганец, Mn	0.0242 мг	2 мг	1.2%	1.4%	8264 г
Медь, Cu	122.61 мкг	1000 мкг	12.3%	13.9%	816 г
Молибден, Mo	1.798 мкг	70 мкг	2.6%	2.9%	3893 г
Селен, Se	7.005 мкг	55 мкг	12.7%	14.4%	785 г
Фтор, F	89.83 мкг	4000 мкг	2.2%	2.5%	4453 г
Цинк, Zn	0.2308 мг	12 мг	1.9%	2.2%	5199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Рисовая каша с тыквой и творогом составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША С ТЫКВОЙ И ТВОРОГОМ

Рисовая каша с тыквой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 16,1 %, медью - 12,3 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Рисовая каша с тыквой и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовая каша с тыквой и творогом, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша с тыквой и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе