Рецепт ЯИЧНИЦА МОЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЯИЧНИЦА МОЯ

Масло подсолнечное	9 г
Колбаса полукопченая одесская	0 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	0 г
Чеснок луковица (Жарка)	0 г
Лук репчатый (Пассерование)	98 г
Колбаса вареная, молочная	27 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	86 г
Перец сладкий (Пассерование)	61 г
Соль столовая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЯИЧНИЦА МОЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8%	1086 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.2%	778 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.2%	4056 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.3%	1053 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.9%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.2 мкг	900 мкг	7.2%	6.3%	1380 г
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	6.8%	1279 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	14.6%	600 г
Витамин В4, холин	15.75 мг	500 мг	3.2%	2.8%	3175 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	8.1%	1075 г
Витамин В9, фолаты	7.962 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5024 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	25.21 мг	90 мг	28%	24.4%	357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.202 мг	15 мг	14.7%	12.8%	681 г
Витамин Н, биотин	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	5.7%	1543 г
Витамин РР, НЭ	2.4122 мг	20 мг	12.1%	10.5%	829 г
Ниацин	0.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.5 мг	2500 мг	8.7%	7.6%	1155 г
Кальций, Ca	25.44 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3931 г
Магний, Mg	14.56 мг	400 мг	3.6%	3.1%	2747 г
Натрий, Na	366.39 мг	1300 мг	28.2%	24.6%	355 г
Сера, S	120.24 мг	1000 мг	12%	10.5%	832 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	6.9%	1270 г
Хлор, Cl	80.95 мг	2300 мг	3.5%	3.1%	2841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	3.7%	2311 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	2.4%	3563 г
Кобальт, Co	2.704 мкг	10 мкг	27%	23.5%	370 г
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	4.8%	1833 г
Медь, Cu	62.54 мкг	1000 мкг	6.3%	5.5%	1599 г
Молибден, Mo	1.615 мкг	70 мкг	2.3%	2%	4334 г
Никель, Ni	1.38 мкг	~
Рубидий, Rb	219 мкг	~
Фтор, F	14.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28031 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	3.7%	2347 г
Цинк, Zn	0.4848 мг	12 мг	4%	3.5%	2475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.352 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.555 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.538 г	~
Гидроксипролин	0.023 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.935 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.853 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.366 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.447 г	min 16.8 г	14.6%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.275 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.92 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.872 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность ЯИЧНИЦА МОЯ составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА МОЯ

ЯИЧНИЦА МОЯ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, витамином C - 28 %, витамином E - 14,7 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен ЯИЧНИЦА МОЯ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЯИЧНИЦА МОЯ, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЯИЧНИЦА МОЯ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе