Рецепт Семга с пряным сыром и коктейльными креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга с пряным сыром и коктейльными креветками

Норвежская лосось в духовке с приправами	100 г
Креветки дальневосточные консервированные (Жарка)	45 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	77 г
Масло подсолнечное	4 г
Лук порей (Жарка)	45 г
Сметана 15,0% жирности	43 г
моцарелла Leicht	45 г

Способ приготовления

O vkuse

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга с пряным сыром и коктейльными креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.1 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	10.1%	563 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	12.1%	467 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1%	5919 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	0.8%	6476 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.3 мкг	900 мкг	15.1%	8.5%	660 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.589 мг	5 мг	11.8%	6.7%	849 г
Лютеин + Зеаксантин	46.77 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	3.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3462 г
Витамин В4, холин	2.98 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	16.109 мкг	400 мкг	4%	2.3%	2483 г
Витамин C, аскорбиновая	11.41 мг	90 мг	12.7%	7.2%	789 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.117 мг	15 мг	7.4%	4.2%	1343 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.682 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7331 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	12%	469 г
Витамин РР, НЭ	2.6935 мг	20 мг	13.5%	7.6%	743 г
Ниацин	0.691 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.86 мг	2500 мг	10.1%	5.7%	993 г
Кальций, Ca	93.2 мг	1000 мг	9.3%	5.3%	1073 г
Магний, Mg	31.34 мг	400 мг	7.8%	4.4%	1276 г
Натрий, Na	69.18 мг	1300 мг	5.3%	3%	1879 г
Сера, S	124.08 мг	1000 мг	12.4%	7%	806 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	7.6%	746 г
Хлор, Cl	119.95 мг	2300 мг	5.2%	2.9%	1917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Бор, B	36 мкг	~
Железо, Fe	2.083 мг	18 мг	11.6%	6.5%	864 г
Йод, I	21.43 мкг	150 мкг	14.3%	8.1%	700 г
Кобальт, Co	10.715 мкг	10 мкг	107.2%	60.5%	93 г
Марганец, Mn	0.2001 мг	2 мг	10%	5.6%	1000 г
Медь, Cu	101.95 мкг	1000 мкг	10.2%	5.8%	981 г
Молибден, Mo	5.693 мкг	70 мкг	8.1%	4.6%	1230 г
Никель, Ni	7.639 мкг	~
Рубидий, Rb	47.9 мкг	~
Селен, Se	0.472 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11653 г
Фтор, F	262.13 мкг	4000 мкг	6.6%	3.7%	1526 г
Хром, Cr	34.52 мкг	50 мкг	69%	39%	145 г
Цинк, Zn	0.268 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.732 мг	~
бета Ситостерол	3.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.391 г	min 16.8 г	2.3%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.389 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.001 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.977 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Семга с пряным сыром и коктейльными креветками составляет 177,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.1 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА С ПРЯНЫМ СЫРОМ И КОКТЕЙЛЬНЫМИ КРЕВЕТКАМИ

Семга с пряным сыром и коктейльными креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 13,4 %, железом - 11,6 %, йодом - 14,3 %, кобальтом - 107,2 %, хромом - 69 %

Чем полезен Семга с пряным сыром и коктейльными креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга с пряным сыром и коктейльными креветками, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга с пряным сыром и коктейльными креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе