Рецепт Курица20.05.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица20.05.2016

Куриная грудка (филе)	515 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Лук репчатый (Жарка)	127 г
Корень имбиря, сырой	13 г
Сметана 20,0% жирности	123 г
Соевый соус терияки	21 г
Греча отварная	245 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица20.05.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.1 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1426 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	14.5%	585 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.5%	1120 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2%	4132 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.8 мкг	900 мкг	6%	5.1%	1673 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2903 г
Витамин В4, холин	15.05 мг	500 мг	3%	2.5%	3322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.065 мкг	400 мкг	1%	0.8%	9840 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	1.3%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	4.2%	1982 г
Витамин Н, биотин	0.537 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9311 г
Витамин РР, НЭ	5.8703 мг	20 мг	29.4%	24.9%	341 г
Ниацин	5.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.8 мг	2500 мг	8.1%	6.9%	1239 г
Кальций, Ca	23.54 мг	1000 мг	2.4%	2%	4248 г
Кремний, Si	4.605 мг	30 мг	15.4%	13%	651 г
Магний, Mg	57.44 мг	400 мг	14.4%	12.2%	696 г
Натрий, Na	375.02 мг	1300 мг	28.8%	24.4%	347 г
Сера, S	17.5 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5714 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	12.3%	691 г
Хлор, Cl	529.25 мг	2300 мг	23%	19.5%	435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Железо, Fe	1.211 мг	18 мг	6.7%	5.7%	1486 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	5.385 мкг	10 мкг	53.9%	45.6%	186 г
Марганец, Mn	0.1318 мг	2 мг	6.6%	5.6%	1517 г
Медь, Cu	93.55 мкг	1000 мкг	9.4%	8%	1069 г
Молибден, Mo	8.38 мкг	70 мкг	12%	10.2%	835 г
Никель, Ni	0.941 мкг	~
Рубидий, Rb	58.2 мкг	~
Селен, Se	0.481 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	11435 г
Титан, Ti	1.88 мкг	~
Фтор, F	5.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78431 г
Хром, Cr	12.87 мкг	50 мкг	25.7%	21.8%	389 г
Цинк, Zn	0.8751 мг	12 мг	7.3%	6.2%	1371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.987 г	~
Валин	0.682 г	~
Гистидин*	0.674 г	~
Изолейцин	0.592 г	~
Лейцин	1.032 г	~
Лизин	1.348 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.471 г	~
Треонин	0.579 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.686 г	~
Аспарагиновая кислота	1.036 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.561 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.54 г	~
Тирозин	0.475 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.188 мг	~
бета Ситостерол	5.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.762 г	min 16.8 г	4.5%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.693 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.041 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Курица20.05.2016 составляет 118,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.1 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА20.05.2016

Курица20.05.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,4 %, кремнием - 15,4 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 23 %, кобальтом - 53,9 %, молибденом - 12 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен Курица20.05.2016

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица20.05.2016, калорийность 118,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица20.05.2016, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе