Рецепт Со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Со шпинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	16 г
Сыр российский Беларусь луг.св	30 г
Чеснок, сырой	8 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.9 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1359 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.8%	1689 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	14.5%	554 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.7%	4867 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	262.7 мкг	900 мкг	29.2%	23.6%	343 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	2.576 мг	5 мг	51.5%	41.6%	194 г
Лютеин + Зеаксантин	4584.005 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.2%	1295 г
Витамин В4, холин	8.46 мг	500 мг	1.7%	1.4%	5910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.6%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.3%	1887 г
Витамин В9, фолаты	57.667 мкг	400 мкг	14.4%	11.6%	694 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	5.5%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.243 мг	15 мг	8.3%	6.7%	1207 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	1.714 мкг	50 мкг	3.4%	2.7%	2917 г
Витамин К, филлохинон	134.8 мкг	120 мкг	112.3%	90.6%	89 г
Витамин РР, НЭ	0.6615 мг	20 мг	3.3%	2.7%	3023 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	42.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.17 мг	2500 мг	7.9%	6.4%	1268 г
Кальций, Ca	96.82 мг	1000 мг	9.7%	7.8%	1033 г
Магний, Mg	32.75 мг	400 мг	8.2%	6.6%	1221 г
Натрий, Na	48.01 мг	1300 мг	3.7%	3%	2708 г
Сера, S	14 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	6.5%	1250 г
Хлор, Cl	38.55 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5966 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	3.5%	2320 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	2.4%	3282 г
Кобальт, Co	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6579 г
Марганец, Mn	0.2891 мг	2 мг	14.5%	11.7%	692 г
Медь, Cu	69.34 мкг	1000 мкг	6.9%	5.6%	1442 г
Молибден, Mo	2.536 мкг	70 мкг	3.6%	2.9%	2760 г
Селен, Se	2.651 мкг	55 мкг	4.8%	3.9%	2075 г
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46404 г
Цинк, Zn	0.3833 мг	12 мг	3.2%	2.6%	3131 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.689 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.937 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.512 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.276 г	~
6:0 Капроновая	0.149 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	1.088 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.839 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.796 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.39 г	min 16.8 г	14.2%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.131 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.227 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.883 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.086 г	~

Энергетическая ценность Со шпинатом составляет 123,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.9 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СО ШПИНАТОМ

Со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,2 %, бэта-каротином - 51,5 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином K - 112,3 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Со шпинатом, калорийность 123,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе