Рецепт каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная на молоке

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 500 г
Крупа овсяная 100 г
Сахар-песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.8% 1767 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.3% 1600 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 6.7% 1266 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.2% 2000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.7% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.6 мкг 900 мкг 2% 1.7% 5114 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 6.1% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 6.5% 1304 г
Витамин В4, холин 33.92 мг 500 мг 6.8% 5.7% 1474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 7.8% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 3.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 8.64 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4630 г
Витамин В12, кобаламин 0.32 мкг 3 мкг 10.7% 9% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 1% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5515 г
Витамин Н, биотин 5.76 мкг 50 мкг 11.5% 9.7% 868 г
Витамин РР, НЭ 1.328 мг 20 мг 6.6% 5.6% 1506 г
Макроэлементы
Калий, K 174.84 мг 2500 мг 7% 5.9% 1430 г
Кальций, Ca 106.36 мг 1000 мг 10.6% 8.9% 940 г
Кремний, Si 6.88 мг 30 мг 22.9% 19.3% 436 г
Магний, Mg 29.76 мг 400 мг 7.4% 6.2% 1344 г
Натрий, Na 45.64 мг 1300 мг 3.5% 2.9% 2848 г
Сера, S 36.16 мг 1000 мг 3.6% 3% 2765 г
Фосфор, P 127.8 мг 800 мг 16% 13.5% 626 г
Хлор, Cl 99.2 мг 2300 мг 4.3% 3.6% 2319 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 3.4% 2514 г
Йод, I 7.92 мкг 150 мкг 5.3% 4.5% 1894 г
Кобальт, Co 1.712 мкг 10 мкг 17.1% 14.4% 584 г
Марганец, Mn 0.8128 мг 2 мг 40.6% 34.2% 246 г
Медь, Cu 89.6 мкг 1000 мкг 9% 7.6% 1116 г
Молибден, Mo 10.192 мкг 70 мкг 14.6% 12.3% 687 г
Селен, Se 1.6 мкг 55 мкг 2.9% 2.4% 3438 г
Фтор, F 29.44 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13587 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.7% 3125 г
Цинк, Zn 0.7488 мг 12 мг 6.2% 5.2% 1603 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная на молоке составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ

каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,5 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 40,6 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен каша овсяная на молоке

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная на молоке, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы