Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 7 г |
свинина окорок | 377 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 68 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 202 г |
Макароны отварные, по 1-302 | 440 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.8% | 691 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.8% | 862 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3608 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 13.4% | 503 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.5% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 2.743 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14583 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 4% | 1701 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5699 мг | 20 мг | 17.8% | 12% | 560 г |
Ниацин | 1.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.67 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
Кальций, Ca | 11.9 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2367 г |
Натрий, Na | 264.51 мг | 1300 мг | 20.3% | 13.7% | 491 г |
Сера, S | 106.16 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.1% | 942 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 8.4% | 798 г |
Хлор, Cl | 240.45 мг | 2300 мг | 10.5% | 7.1% | 957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 4.7% | 1431 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Кобальт, Co | 4.107 мкг | 10 мкг | 41.1% | 27.7% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.0335 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5970 г |
Медь, Cu | 56.1 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.8% | 1783 г |
Молибден, Mo | 6.318 мкг | 70 мкг | 9% | 6.1% | 1108 г |
Никель, Ni | 5.847 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 34.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7424 г |
Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.5% | 792 г |
Цинк, Zn | 1.0145 мг | 12 мг | 8.5% | 5.7% | 1183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.264 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.476 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
Лизин | 0.683 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.437 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.404 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.691 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.925 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.551 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.184 г | min 16.8 г | 36.8% | 24.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.573 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.78 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.3 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|