Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 20 г |
Перец красный сладкий | 96 г |
Салат | 43 г |
Огурец, парниковый | 100 г |
Сыр, фета | 50 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5% | 2375 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 14% | 848 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.2 мкг | 900 мкг | 23% | 27.3% | 434 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 26.7% | 444 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.8% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 12.4% | 952 г |
Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 6916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 15.4% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 22.871 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.8% | 1749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.4% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 82.9 мг | 90 мг | 92.1% | 109.1% | 109 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 15873 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 7% | 1682 г |
Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 13055 г |
Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 58.4% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8118 мг | 20 мг | 4.1% | 4.9% | 2464 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.39 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.4% | 1260 г |
Кальций, Ca | 102.03 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.1% | 980 г |
Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 5.9% | 1999 г |
Натрий, Na | 180.3 мг | 1300 мг | 13.9% | 16.5% | 721 г |
Сера, S | 2.16 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 46296 г |
Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 11.4% | 1040 г |
Хлор, Cl | 12.46 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 18459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 17.1% | 693 г |
Литий, Li | 5.392 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 8.9% | 1340 г |
Медь, Cu | 52.1 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.2% | 1919 г |
Молибден, Mo | 1.213 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2% | 5771 г |
Никель, Ni | 0.674 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.589 мкг | 55 мкг | 4.7% | 5.6% | 2124 г |
Фтор, F | 5.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68027 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.2% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.6534 мг | 12 мг | 5.4% | 6.4% | 1837 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.31 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.822 г | min 16.8 г | 16.8% | 19.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.658 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность салат овощной 23-05 составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|