Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 765 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 33.2 г | 76 г | 43.7% | 28.8% | 229 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.1% | 3111 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.1 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.8% | 840 г |
бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.02 мкг | 400 мкг | 2000000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 16.4057 мг | 20 мг | 82% | 54% | 122 г |
Ниацин | 14.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.09 мг | 2500 мг | 14% | 9.2% | 712 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9372 г |
Магний, Mg | 103.11 мг | 400 мг | 25.8% | 17% | 388 г |
Натрий, Na | 224.7 мг | 1300 мг | 17.3% | 11.4% | 579 г |
Сера, S | 0.72 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 16.7% | 396 г |
Хлор, Cl | 238.76 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 7% | 931 г |
Кобальт, Co | 13.83 мкг | 10 мкг | 138.3% | 91.1% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4662 г |
Медь, Cu | 125.74 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.3% | 795 г |
Молибден, Mo | 17.27 мкг | 70 мкг | 24.7% | 16.3% | 405 г |
Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Хром, Cr | 38.25 мкг | 50 мкг | 76.5% | 50.4% | 131 г |
Цинк, Zn | 1.9942 мг | 12 мг | 16.6% | 10.9% | 602 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.785 г | ~ | |||
Валин | 1.989 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.729 г | ~ | |||
Лейцин | 3.029 г | ~ | |||
Лизин | 4.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.689 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.331 г | ~ | |||
Треонин | 1.698 г | ~ | |||
Триптофан | 0.581 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.622 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.989 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.968 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 1.408 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.33 г | ~ | |||
Пролин | 1.545 г | ~ | |||
Серин | 1.545 г | ~ | |||
Тирозин | 1.377 г | ~ | |||
Цистеин | 0.658 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.184 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе гриль составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.8 кКал | -% | |
Белки | 33.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|