Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Тушение) | 110 г |
Морская капуста (Тушение) | 153 г |
Соленые огурцы | 100 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.3% | 927 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Органические кислоты | 9.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.5% | 1149 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.5% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 62.59 мг | 500 мг | 12.5% | 16.5% | 799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 9.9% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 6.389 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 7.3% | 1821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 6.7% | 1946 г |
Витамин Н, биотин | 5.187 мкг | 50 мкг | 10.4% | 13.7% | 964 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2419 мг | 20 мг | 16.2% | 21.4% | 617 г |
Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 458.07 мг | 2500 мг | 18.3% | 24.2% | 546 г |
Кальций, Ca | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2275 г |
Магний, Mg | 88.87 мг | 400 мг | 22.2% | 29.3% | 450 г |
Натрий, Na | 225.48 мг | 1300 мг | 17.3% | 22.9% | 577 г |
Сера, S | 97.1 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.8% | 1030 г |
Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 23.5% | 563 г |
Хлор, Cl | 173.59 мг | 2300 мг | 7.5% | 9.9% | 1325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.628 мг | 18 мг | 36.8% | 48.6% | 272 г |
Йод, I | 202.27 мкг | 150 мкг | 134.8% | 178.1% | 74 г |
Кобальт, Co | 28.753 мкг | 10 мкг | 287.5% | 379.8% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 5.7% | 2345 г |
Медь, Cu | 449.93 мкг | 1000 мкг | 45% | 59.4% | 222 г |
Молибден, Mo | 7.431 мкг | 70 мкг | 10.6% | 14% | 942 г |
Никель, Ni | 3.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.905 мкг | 55 мкг | 14.4% | 19% | 696 г |
Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24082 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 5.3% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.8089 мг | 12 мг | 6.7% | 8.9% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
Лизин | 0.746 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
Треонин | 0.303 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.501 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.429 г | ~ | |||
Серин | 0.471 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 58.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 165.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.285 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и морской капустой составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|