Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец красный сладкий (Припускание) | 202 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 150 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 5 г |
Укроп (Припускание) | 8 г |
Петрушка (Припускание) | 6 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 16 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Крабовые палочки премия кбжу | 97 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Сыр пошехонский | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.1% | 778 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 167.2 г | 2273 г | 7.4% | 6.4% | 1359 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 265.4 мкг | 900 мкг | 29.5% | 25.5% | 339 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 16.4% | 525 г |
бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 7.9% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 75.46 мг | 500 мг | 15.1% | 13% | 663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 7.8% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 11% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 12.713 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.8% | 3146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.63 мг | 90 мг | 38.5% | 33.2% | 260 г |
Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.7% | 1290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 3.6% | 2355 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.002 мкг | 50 мкг | 12% | 10.4% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 14.4% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2705 мг | 20 мг | 11.4% | 9.8% | 881 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.78 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.2% | 1398 г |
Кальций, Ca | 146.43 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.6% | 683 г |
Магний, Mg | 18.21 мг | 400 мг | 4.6% | 4% | 2197 г |
Натрий, Na | 346.25 мг | 1300 мг | 26.6% | 23% | 375 г |
Сера, S | 75.26 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.5% | 1329 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 16% | 541 г |
Хлор, Cl | 377.54 мг | 2300 мг | 16.4% | 14.2% | 609 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 6% | 1460 г |
Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Кобальт, Co | 5.445 мкг | 10 мкг | 54.5% | 47% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
Медь, Cu | 93.43 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8% | 1070 г |
Молибден, Mo | 4.018 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.9% | 1742 г |
Никель, Ni | 3.482 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.51 мкг | 55 мкг | 11.8% | 10.2% | 845 г |
Фтор, F | 19.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 7.8% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.5553 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2161 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.287 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.974 г | ~ | |||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет запеченный в духовке с овощами составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.9 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 167.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|