Рецепт Диетические куриные маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетические куриные маффины

Укроп (Жарка)	10 г
Петрушка (Жарка)	9 г
Чеснок луковица (Жарка)	8 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Молоко коровье, топленое 1% (Запекание)	110 г
ветчина с индейкой	100 г
Отруби пшеничные	20 г
сыр "прибалтийский"	43 г
Яичный белок куриный (Запекание)	68 г

Способ приготовления

Яйца взбить с молоком, добавить отруби, влить эту смесь к куриному фаршу, все тщательно перемешать. Распределить массу по формочкам для маффинов и отправить в духовку на 25 минут при температуре 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетические куриные маффины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	15.1%	618 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.6%	1400 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.2%	4132 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.6%	741 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	1.8%	5386 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	7.9%	1183 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.5%	2066 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.236 мг	1.8 мг	13.1%	12.2%	763 г
Витамин В4, холин	51.71 мг	500 мг	10.3%	9.6%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	7%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В9, фолаты	6.454 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6198 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	6.7%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	4%	2326 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	3.1%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.782 мг	15 мг	5.2%	4.9%	1918 г
Витамин Н, биотин	5.262 мкг	50 мкг	10.5%	9.8%	950 г
Витамин К, филлохинон	42.3 мкг	120 мкг	35.3%	33%	284 г
Витамин РР, НЭ	2.2966 мг	20 мг	11.5%	10.7%	871 г
Ниацин	0.745 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.7 мг	2500 мг	7.7%	7.2%	1304 г
Кальций, Ca	66.87 мг	1000 мг	6.7%	6.3%	1495 г
Магний, Mg	36.92 мг	400 мг	9.2%	8.6%	1083 г
Натрий, Na	72.46 мг	1300 мг	5.6%	5.2%	1794 г
Сера, S	70.59 мг	1000 мг	7.1%	6.6%	1417 г
Фосфор, P	118.9 мг	800 мг	14.9%	13.9%	673 г
Хлор, Cl	90.96 мг	2300 мг	4%	3.7%	2529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.7 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	6.8%	1366 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	4.5%	2069 г
Кобальт, Co	2.08 мкг	10 мкг	20.8%	19.4%	481 г
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3026 г
Медь, Cu	36.71 мкг	1000 мкг	3.7%	3.5%	2724 г
Молибден, Mo	3.206 мкг	70 мкг	4.6%	4.3%	2183 г
Олово, Sn	4.09 мкг	~
Селен, Se	5.484 мкг	55 мкг	10%	9.3%	1003 г
Стронций, Sr	5.34 мкг	~
Фтор, F	14.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28289 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	3.4%	2809 г
Цинк, Zn	0.406 мг	12 мг	3.4%	3.2%	2956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.233 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.237 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.71 г	min 16.8 г	4.2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Диетические куриные маффины составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ КУРИНЫЕ МАФФИНЫ

Диетические куриные маффины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином K - 35,3 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Диетические куриные маффины

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетические куриные маффины, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетические куриные маффины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе