Рецепт Овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 130 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 10 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.2% | 2452 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 6.6% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3371 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.466 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 3.731 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.9% | 1340 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0746 мг | 20 мг | 5.4% | 4.3% | 1861 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.81 мг | 2500 мг | 4% | 3.2% | 2505 г |
| Кальций, Ca | 41.24 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2425 г |
| Магний, Mg | 27.6 мг | 400 мг | 6.9% | 5.5% | 1449 г |
| Натрий, Na | 17.51 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7424 г |
| Сера, S | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5851 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 8.3% | 957 г |
| Хлор, Cl | 40.42 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 3.2% | 2521 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 9.3% | 856 г |
| Марганец, Mn | 0.7161 мг | 2 мг | 35.8% | 28.3% | 279 г |
| Медь, Cu | 86.86 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.9% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 1.306 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5360 г |
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21073 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6438 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.6828 мг | 12 мг | 5.7% | 4.5% | 1757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | min 16.8 г | 8.3% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННАЯ
Овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,7 %, марганцем - 35,8 %
Чем полезен Овсянная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мазилка
- рулет бесквитный с масляным кремом
- Свекла-морковь..
- булочка кайзер
- Воппер дж
- фарш на манты
- тесто на манты
- Сыр львиное сердце
- манты
- Мороженое 48 коп с клюквенным морсом
- Смузи(банан-клубника)
- салат из помидоров и репчатого лука
- Блины
- отА до ЦИНКА (допельгерц-актив)
- сыр Легкий ("Тысяча озер")
- окрошка
- хлеб ржаной с подсолнечником
- АЕвит
- ПЕЧЕНЬЕ домашнее
- Морковный кекс с корицей
- Кукурузные оладьи
- Овсянка с малиной и клюквой (Goody)
- запеканка из скумбрии
- печень кролика
- Омлет в пакете
- печень кролика
- Киноа
- Печенье с джемом
- Шотл хлеб, масло,сыр
- кекс уфмский
- Лещ в горчичном соусе
- Пельмени в бульоне
- Блинчики
- багет французкий
- тесто дрожживое
- Конфета вафели в шоколаде Коровка
- Пирожное Корзинка
- Мюсли виталити шоколадные
- Сыр "Morski" (Swiatowid. Biedronka)
- Куриные голени в собственном соку
- корейская заправка для капусты
- Каша пшеничная (на воде со сл. маслом)
- корейская капуста
- запеканка картофельная с кур. фаршем
- корейская заправка для капусты
- Козинак подсолнечный
- колбаса сервелат зернистый
- корейская капуста
- Йогурт Греческий
- Овощи замароженые "Деревенская"
- Куриная грудка (жарка без соли)
- плов из чечевицы и нута со свининой
- Сгущенное молоко
- горчица зерныщки французкая
- Чиа
- Пряники "Воронежские"
- Сыр Oltermanni
- Творожные ломтики
- салат из редиса и огурцов
- Брауни с обезжиренным какао
- Бедро куриное Троекурово
- Конфеты праздник сластены
- Мука цельнозерновая
- Овсянка
- СуперДжекс
- Пластины для лазаньи
- йогурт а-ля греческий
- батончик мюсли клюква-малина в йогурте
- Творожная масса с черносливом "Первый вкус"
- Крабовые палочки "Своя линия"
- печенье Загора с отрубями
- тыквенный суп
- Винегрет
- Суп куриный с лапшой 29.05.16
- Грибной плов
- мармелад
- Торт Эстерхази
- геркулесовая каша
- Мороженое Рожок
- Индейка тушеная
- мороженное фруктовый лед
- Пирог с луком и яйцами
- лаваш
- Печенье д
- Зефир д
- сыр эдам
- халва д
- сырник
- Суп "Том Ям Кун"
- Молоко 0,5% "На здоровье"
- Хлебцы со льном
- кус-кус
- Медовик
- Куриное филе в сметано-луковом соусе
- Какао
- мороженое из Кореновки слив
- котлеты из индейки
- печенье творожное
- облепиховое масло
- Кекс твороженно-бананово-геркулесный с какао
Метки: Как приготовить Овсянная, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
