Рецепт овощной с моцарелой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощной с моцарелой

Сыр, моцарелла, обезжиренный	60 г
Капуста пекинская	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Перец сладкий	100 г
Укроп	30 г
Масло оливковое	10 г
Винный уксус (3%)	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощной с моцарелой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.9 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2765 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	12.2%	1357 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.6%	2154 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.6%	6083 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.3%	1333 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.1%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.6 мкг	900 мкг	17.5%	28.7%	571 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.864 мг	5 мг	17.3%	28.4%	579 г
бета Криптоксантин	0.349 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	8.5%	1915 г
Витамин В4, холин	5.78 мг	500 мг	1.2%	2%	8651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.4%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	15.6%	1053 г
Витамин В9, фолаты	27.7 мкг	400 мкг	6.9%	11.3%	1444 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	7.4%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	67.22 мг	90 мг	74.7%	122.7%	134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.735 мг	15 мг	4.9%	8%	2041 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17182 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	18.7%	876 г
Витамин РР, НЭ	0.6598 мг	20 мг	3.3%	5.4%	3031 г
Ниацин	0.455 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.92 мг	2500 мг	8.2%	13.5%	1220 г
Кальций, Ca	186.01 мг	1000 мг	18.6%	30.5%	538 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	8.7%	1882 г
Натрий, Na	586.34 мг	1300 мг	45.1%	74.1%	222 г
Сера, S	5.08 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	19685 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	25.5%	647 г
Хлор, Cl	736.44 мг	2300 мг	32%	52.5%	312 г
Микроэлементы
Бор, B	27.8 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	6.7%	2456 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Кобальт, Co	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	26.8%	612 г
Марганец, Mn	0.2156 мг	2 мг	10.8%	17.7%	928 г
Медь, Cu	62.36 мкг	1000 мкг	6.2%	10.2%	1604 г
Молибден, Mo	3.027 мкг	70 мкг	4.3%	7.1%	2313 г
Никель, Ni	3.148 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	3.01 мкг	55 мкг	5.5%	9%	1827 г
Фтор, F	5.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	78585 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	3.9%	4132 г
Цинк, Zn	0.7573 мг	12 мг	6.3%	10.3%	1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.104 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.668 мг	~
бета Ситостерол	2.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.627 г	min 16.8 г	9.7%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.579 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.298 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность овощной с моцарелой составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.9 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ С МОЦАРЕЛОЙ

овощной с моцарелой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 74,7 %, витамином K - 11,4 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 32 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен овощной с моцарелой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощной с моцарелой, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощной с моцарелой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе